Innhold
Boksing er en fysisk sport, for å si mildt. Fighters som prøver å konkurrere i denne aktiviteten og ikke har god fysisk form, uten tilstrekkelig mat, vil finne det vanskelig å lykkes i ringen. En intelligent bokser vet hvordan han skal ta vare på seg selv inn og ut av ringen, ved å vedta en treningsrutine og et næringsrikt kosthold samtidig som han fullfører sine kampferdigheter. For å opprettholde den styrke som trengs for å konkurrere effektivt, må boksere spise bestemte typer mat og unngå andre.
Forkamp mat
Kanskje den viktigste faktoren i å vinne en boksingskamp, blir ikke sliten før den andre fighteren. Et førkampmalt forbrukes vanligvis ca 2 timer før kampen, for å gi styrke og sikre at du vil kunne vare så lenge som mulig under presset av en kamp. Normalt er den beste maten å konsumere før en kamp er lavglukose matvarer som fullkorn, lavprotein, lavmette brune smørbrød som kan gjøre fordøyelsen sakte, ifølge Workout-X. Matvarer som kan oppmuntre nervøs diaré eller gass bør unngås. Forkamp mat bør konsumeres i liten mengde. Overeating kan gjøre en bokser langsom og ubehagelig i ringen.
Mat for gjenoppretting
På samme måte som pre-fight-måltidet, er måltidet som brukes etter kampen, like viktig for å fremme utvinningen. Matvarer som er valgt etter kampen, bør bidra til å gjenopprette glykogenivået, og hindre kroppen i å konsumere sine egne muskler som en energikilde for å opprettholde styrken for fremtidige kamper. Måltider rik på protein og karbohydrater er gode for gjenopprettingsperioden. Forbruk av kjøtt, pasta eller andre matvarer fulle av protein og karbohydrater bør fortsette hver 2. time i 6 sammenhengende timer etter kampen for å reparere muskelvev og øke utvinningen. Etter 6 timer bør bokseren gå tilbake til sine vanlige matvaner.
vann
Vann er en utrolig viktig del av en boksers diett under treningsøktene, før, under og etter en kamp. Alle muskeltraktioner trenger vann og elektrolytter, og dette inkluderer sammentrekninger av hjertemuskelen. Riktig hydrering er viktig for at maksimal ytelse skal oppnås og for fighteren å komme seg etter trening og kamp. Regelmessig vektkontroll før og etter praksis kan vise hvor mye vekt boksen tapt under trening. Påfyll alltid væsker med en og en halv ganger vannet som er tapt under treningsøkten.
Mat å unngå
Det finnes visse typer matvarer som ganske enkelt ikke samsvarer med ernæringsbehovene til en bokser. Ifølge nettsiden Talk Boxing, bør boksere unngå mat som gir dem en rask utbrudd av energi, men de får dem til å føle seg sliten senere. Noen av matene en bokser bør unngå inkluderer stekte matvarer, hurtigmat snacks, søtsaker, brus, mettet fett og bearbeidet mat.