Innhold
- Mat rik på kalsium
- Mat som inneholder kalium
- Mat rik på magnesium
- Mat styrket med kalsium
- Andre kilder til magnesium
Kalsium, kalium og magnesium arbeider sammen inne i kroppen. Det er viktig å finne den rette balansen mellom hver av disse for optimal absorpsjon. Du må kanskje ikke ta dyre kosttilskudd for å få de nødvendige mengdene av disse mineralene, du må kanskje bare endre kostholdet ditt. Du kan bli overrasket over hvor mange matvarer som er høye i kalsium, magnesium og kalium.
Mat rik på kalsium
Matvarer som melk, ost og yoghurt inneholder kalsium samt mørke bladgrønnsaker. Kål, rovgrønnsaker, brokkoli, brusselspirer og kål er rike kilder til kalsium. Hermetisert fisk (med kviser) som laks, sardiner og makrell er gode valg.
Mat som inneholder kalium
Frukt rik på kalium inkluderer bananer, aprikoser, blommer, datoer, meloner, vannmeloner og jordbær. Matvarer som laks, kalkun og fisk inneholder også kalium, så vel som erter, grønnsaker, spinat og tomater. Hvis du bruker tre av disse elementene hver dag, får du sannsynligvis nok kalium.
Mat rik på magnesium
Det er vanskeligere å få tilstrekkelige mengder magnesium gjennom mat alene fordi få av dem har høye magnesiumnivåer. Alminner, cashewnøtter, gresskarfrø og brasiløtter er gode valg. Byg, quinoa og hele hvetemel er andre. Chard, spinat og svart-hvite bønner er også viktige kilder til magnesium.
Mat styrket med kalsium
Matvarer som mandelmælk, rismelk, ulike typer juice, brød og frokostblandinger er vanligvis forsterket med kalsium og kan lett legges til ditt daglige kosthold.
Andre kilder til magnesium
Det kan være viktig å finne andre kilder til magnesium, siden kalsium konkurrerer med det i kroppen. For mye kalsium betyr enda mindre magnesium. Å ta et daglig supplement kan være en god ide, eller du kan slappe av i et varmt bad og få det mineral også. Bare legg en til to spiseskjeer Epsom (Magnesiumsulfat) salter til badet ditt om natten, og nyt en avslappende søvn. Riktig magnesium er avgjørende for avslappende og restorativ søvn.