Innhold
introduksjon
Når du trener, blir muskelfibrene brutt. Og du får styrke når de gjenoppretter. Etter trening kan musklene bli ømme, ømme og noen ganger gjøre bevegelse vanskelig. Muskelsmerter kan ta omtrent 24 timer å vises. Det betyr at du føler deg mer smerte to dager etter trening, ikke neste morgen. Sjekk ut fem trinn som kan hjelpe deg med å redusere muskelsår og trene raskt!
Trinn 1
Varm opp før du begynner øvelsesrutinen. Oppvarming øker fleksibiliteten og reduserer muskelspenningen, som forhindrer overdreven mikrotrauma og smerte på grunn av større eller mindre muskelbelastning.
Trinn 2
Slapp av etter hver øvelse. Strekk musklene du har trent til å fremme blodsirkulasjon og øke bevegelsesområdet.
Trinn 3
Bruk en skumvalse i 10 minutter etter trening. Dette hjelper å løsne "knuter" og grep av muskelvev ved å forbedre sirkulasjonen.
Trinn 4
Ta en terapeutisk massasje i 30 minutter eller mer. De forbedrer blodsirkulasjonen i ømme muskelvev, frigjør mikroadrenaler og fremmer muskelreparasjon. Denne terapien kan være smertefull, men det er en effektiv behandling hvis du tåler smerten.
Trinn 5
Du bør sove minst 8 til 10 timer om dagen. Kroppen gjenoppretter over natten, frigjøre viktige hormoner som hjelper det med å gjenvinne muskelvev. Hvis du sover mindre enn åtte timer på rad, reduserer du hormonell respons og gjenoppretting vil bli tregere.