Innhold
Lår smerte forårsaket av nerveskader eller klemte nerver på grunn av anstrengte muskler kan være ganske ødeleggende. Bevegelsene kan være begrenset hvis smerten er alvorlig. Å trene er en av de beste mulighetene. Gjør lett mosjon og strekker for å slappe av din neuralgiske smerte.
strekninger
Gjør strekker for å forbedre bevegelsesomfanget og lindre anstrengte muskler som kan klemme på låret. Lårmuskulaturen kan forlenges ved hjelp av ryggen, quadriceps (som er musklene langs forbenet), og hockene (som er musklene på baksiden av benet). Utfør strekker en gang om dagen. Lig deg ned med ryggen ned, beina dine bøyd og knærne peker opp i taket. Legg hendene bak det venstre kneet. Ta det venstre kneet forsiktig mot brystet og bruk hendene for å maksimere strekk. Hold denne posisjonen i omtrent fem sekunder, og gjenta det samme med det andre benet. Gjør en serie på 15 til 20 repetisjoner.
Forsterkningsøvelser
Når lårens smerte har begynt å forbedre, ta armeringsøvelser for å hindre at problemet gjenoppstår. Forsterkningsøvelser bør utføres ofte for å forhindre skade. Først må du ikke prøve å løfte vekter ved bruk av bena. Forsterk bena med rør eller elastikk som er indikert for fysioterapeutiske formål, for å sakte rehabilitere låret. Sitt i en stol med en ende av røret bundet stolen og den andre benet. Strek benet sakte, med tærne spist mot taket. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger med hvert ben.
Lag squats. Plasser deg selv i midten av elastisk rør, hold hver ende med en hånd. Røret vil bli fullt strekt. Med beina spredt bredt på skuldrene, krysse ned så langt du kan. Hold i fem sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Toning opp
Toning øvelser for å fjerne fett og sagging muskler kan hjelpe lindre smerter. Ikke utfør aerob aktivitet med høy effekt, for eksempel løping eller basketball. Gjør en aerob trening som krever strekk av bevegelsene. Bruk en motorsykkel og en elliptisk maskin eller svøm for å lindre leddsmerter og tone musklene dine. Aerobic trening bør utføres med regelmessig strekkøvelse. Hvis du gjør boosterøvelser, prøv å skifte dem daglig med aerob aktivitet.