Innhold
Utløserpunkter, også kjent som muskelknuter, er ufrivillige sammentrekninger av en del av muskelfiberen. Smerter kan ofte lindres via triggerpunktterapi, som består i å legge trykk på slike punkter i en periode til smertene i musklene forsvinner. I skulderbladområdet er det tre av disse trykkpunktene som må fokuseres.
Trinn 1
Undersøk kroppens muskelfibre fysisk. Hvis de er anspente, vil de sannsynligvis se uregelmessige ut. Du, eller personen som hjelper deg, bør føre fingrene langs skulderbladets kant der det er smerte. Fingrene skal bevege seg i en semi-trekantet bevegelse, med et punkt i midten av skulderbladet, et annet punkt nær den øvre grensen og det tredje under midten. Selv om det er mulig å gjøre dette på egen hånd, kan du be noen om å utføre denne handlingen for å redusere risikoen for skade.
Steg 2
Trykk på det nedre punktet av det halvtriangulære omrisset ved hjelp av en tennisball eller den terapeutiske pinnen. Hvis du ikke føler smerte, kan du gå videre til neste trykkpunkt. Hvis du føler det, må du holde trykket påført i 10 sekunder og slippe i ytterligere 10. Påfør på nytt og slipp trykket etter behov til smertene avtar. Hvis det ikke avtar etter to minutter, går du til neste trykkpunkt.
Trinn 3
Flytt pinnen eller tennisballen til neste triggerpunkt, som skal være omtrent en tomme opp og en halv til venstre, nær midten av skulderbladet. Igjen, trykk ett av elementene dine til trykkpunktet. Hvis det ikke er smerte, kan du gå videre til neste punkt eller legge fast press i 10 sekunder av gangen til smertene er borte.
Trinn 4
Flytt til det tredje og største utløserpunktet, plassert over og til høyre for midten av skulderbladet, rett under den øvre grensen. Trykk press på utløserpunktet. Hvis du føler smerte, må du bruke og fjerne trykket i 10 sekunder av gangen i maksimalt opptil 2 minutter.