Innhold
Nattskiftarbeid (vanligvis satt til 22:00 - 6:00) kan være svært skadelig for søvnkursen. Kroppene våre fungerer naturlig i henhold til den sirkadiske rytmen; vi sover når det er mørkt og våkner når det er lett, så for nattarbeidere kan det være en utfordring å ha god søvn om dagen. I mer alvorlige tilfeller kan dette defineres som sleep phase change disorder, men for de fleste er det fire trinn du kan ta for å sikre at du får resten du trenger.
retninger
-
Gjør hvile en prioritet. Ideelt sett bør alle ha syv til åtte timers søvn hver 24 timer. Ifølge Cleveland Clinic er det første du må gjøre, å gå til sengs så snart som mulig etter jobb. Et åtte-timers skifte har en tendens til å gi folk følelsen av "sliten men på" som gjør at du vil gjøre ting, slappe av med venner eller holde opp og se på fjernsyn. Selv om det alltid er ting som må gjøres, trengs kroppen din for en rutine, så sett en bestemt tid til å sove og gjøre det (inkludert fridager).
Unn deg selv rett (sveising på jobb bilde av Sergejs Kostjucenko fra Fotolia.com)
-
Lag et miljø. Sørg for at familie, venner eller romkamerater vet hvor viktig det er for deg å få din åtte timers søvn og be dem om ikke å lage for mye støy. Begynn å forberede deg på tidlig søvn ved å slå av fjernsynet og radioen og slå av lysene en time før du har tenkt å gå i dvale. Gjør noe rolig, som å lese, skrive eller bruke aromaterapi for å slappe av. Hvis du trenger, slå av telefonen og bruk en sovemask som blokerer lyset.
Ordne miljøet (serene soverom scene bilde av jedphoto fra Fotolia.com)
-
Ta vare på kostholdet ditt. Koffein forblir i systemet i opptil seks timer etter å ha blitt konsumert, så den siste drinken før slutten av natten kan forårsake kaos på søvncyklusen. Husk at brus og sjokolade er en skjult kilde til koffein, så prøv å bytte til koffeinfri kaffe og beroligende godteri med frukt eller granola barer. Hvis du er en røyker, er nikotin en stimulant og en sigarett like før sengetid vil forstyrre søvn. Selv om alkohol virker som en depressant, og du kan sovne raskt, når kroppen din går i uttak, vil du sannsynligvis oppleve uregelmessig søvn.
Ikke overdriv det (kaffe pause bilde av nosnop fra Fotolia.com) -
Ta det på alvor. Hvis du opplever større problemer med å konsentrere seg, minneproblemer eller har problemer under kjøring eller betjening av maskiner, kan det være på tide å konsultere en lege eller vurdere å delta i en søvnstudie. Sleep Disorder Change Disorder er en klinisk anerkjent tilstand som kan behandles med reseptbelagte medisiner og kognitiv eller atferdsterapi.
Ringe (Man snakker på telefonbilde av sLiLT fra Fotolia.com)
tips
- Ikke endre skift veldig ofte. Kroppen din trenger kontinuitet.
- Bruk dagene dine med visdom og hvile.
- Hvis du ikke har en sovemaske, dekker vinduene med mørkt stoff en annen løsning.
- Unngå å gjøre ting som å lese, studere eller snakke på telefonen i sengen. Du bør bare bruke sengen til å sove.
- Hold rommet ditt på en behagelig temperatur (mellom 12º og 24ºC).
- Ikke spis store måltider like før du går i seng, kroppen din vil jobbe for å fordøye maten og la deg våken.