Innhold
En av de vanligste øvelsene for utvikling av bagasjerommet er den faste stangen. Selv om denne øvelsen ikke krever annet utstyr enn vektstangen og bare bruker kroppsvekt, er den ekstremt populær og effektiv. Noen ganger er imidlertid den faste linjen ikke tilgjengelig, eller det er ikke nok styrke til å utføre øvelsen. Den enkleste måten å oppnå lignende resultater er å dele muskelgruppene som brukes i den faste stangen og trene dem individuelt.
Pull Downs
Bruk nedtrekksmaskinen hvis du har tilgang til treningsstudioets utstyr. Gjennom denne øvelsen vil du kunne jobbe med alle de store muskelgruppene som er involvert i den faste baren, men i ditt eget tempo. Du kan øke vekten og antall repetisjoner til du legger samme eller mer kroppsvekt. Hvis du er nybegynner i fysisk trening, må du søke hjelp fra en personlig trener.
Biceps krøller seg
Biceps er hovedmuskelen som lar deg løfte kroppsvekten. Standard bicep curl er en fin måte å bygge styrke på. Prøv å øke vekten mens du reduserer repetisjonene for å gi en større effekt.
Roing med manualer
Latissimus dorsi (den største ryggmuskelen) er en annen stor muskelgruppe som er berørt av den faste stangen. Prøv å gjøre det buede streket med manualer for å bygge styrke i ryggen. De samme resultatene kan oppnås med romaskinen.
Øvelser for de sentrale musklene
De sentrale musklene er den andre gruppen som jobbet på den faste stangen, og de hjelper til med å stabilisere hele kroppen. Å utføre sit-ups eller rette sit-ups vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen.