Hvordan øke blodsirkulasjonen i hender og føtter

Innhold

retninger
tips

Dårlig sirkulasjon oppstår når kroppen ikke kan gi nok blodstrøm for å tilfredsstille dens metabolske behov. Ifølge det amerikanske rådet på trening er de vanligste områdene i kroppen som har dårlig sirkulasjon hendene og føttene. Dette gjør at områdene donerer, føles kalde og ofte blir nummen i løpet av dagen. Det er øvelser som man kan gjøre og noen få skritt å følge for å øke blodstrømmen.

retninger

Dårlig sirkulasjon kan forårsake prikking i hender og føtter (håndbilder av David Harding fra Fotolia.com)

Utfør en mini massasje på begge hender og føtter en gang om dagen. Ifølge American Council on Exercise, stimulerer massasje blodstrømmen og bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Bruk en hånd til å massere den andre, snu tommelen i små sirkler over håndflaten. Masser føttene på samme måte ved å snu tommelen i små sirkler over hælen, buen og metatarsalen. Gjør dette i ett til fem minutter på hver lem for å stimulere blodstrømmen.
Ta korte turer hele dagen for å hjelpe blodstrømmen gjennom beina og føttene. Ifølge Manuel Ortiz Braschi, forfatter av "Hvordan forbedre blodsirkulasjonen til bena og føttene uten kirurgi eller rusmidler", er det bare fem minutters gange for å forbedre blodsirkulasjonen i bena og føttene, på kontoret eller rundt blokken vil forbedre blodsirkulasjonen betydelig. Det samme gjelder for to eller tre korte turer hver dag, og den ekstra aktiviteten vil holde kroppen din frisk.
Ta et bad med varmt, kaldt vann for å få blodet til å strømme raskt gjennom dine hender og føtter. Begynn å bade med det heteste vannet du kan takle i ca 30 sekunder. Sørg for å lede vannet til hendene og føttene så mye som mulig. Dette vil øke blodstrømmen i området. Bytt vannet til kaldt i 30 sekunder, og blodet vil bevege seg fra hender og føtter til brystet for å holde det varmt. Braschi skriver at dette bør gjøres en gang om dagen for å øke sirkulasjonen gjennom hele kroppen.
Utfør strekker av hånden om dagen for å få blod til å strømme gjennom det og fingrene. Forleng fingrene så langt som mulig til du føler en liten distensjon. Hold i to sekunder før du lukker mansjettene i to sekunder. Gjenta denne prosessen i ett minutt for å øke blodsirkulasjonen av hånden.
Utfør sirkler på foten mens du sitter for å stimulere blodstrømmen i beina og føttene. Strekk beina foran deg og flytt føttene dine i sirkler til venstre i et øyeblikk, vri på anklene dine. Endre retningen til høyre i ett minutt for å balansere rotasjonene. Utfør denne øvelsen to ganger om dagen for å øke blodsirkulasjonen.