Innhold
Menneskekroppen kan bli vant til en stillesittende eller inaktiv livsstil. Lavt energinivå kan påvirke din fysiske og mentale ytelse. Å øke utholdenhetsnivået er å øke styrken og bygge muskelmasse. Det er energien som produseres av en aktivitet. Følgende tips vil hjelpe deg med å øke utholdenhetsnivået og få mest mulig ut av en sunnere livsstil.
Trinn 1
Sette mål. Ønsker du å øke energien, få muskler eller øke styrke og utholdenhet?
Steg 2
Utvikle en opplæringsplan som er oppnåelig og fornuftig. For å øke utholdenheten, må du starte sakte og gradvis nå det nivået du virkelig vil ha.
Trinn 3
Start treningen med å gå. Å gå kan forbedre effektiviteten i hjertet og lungene, øke energinivået, styrke nedre muskler og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Trinn 4
Du kan øke gangavstanden din hvis du vil. Noen mennesker kan ikke løpe, da det er vanskeligere for knær og ledd.
Trinn 5
Prøv å sykle. Det er viktig å finne en måte å trene på som du liker. Hvis du liker det du gjør, øker du sjansene for suksess.
Trinn 6
Prøv også å svømme, da det kan overraske deg som en treningsform. Det er en måte å trene lite på. Det toner hele kroppen, i tillegg til at det er en kardiovaskulær trening.
Trinn 7
Gå utover grensene. Så snart du starter en aktivitet, vil du legge merke til at det over tid vil være lettere, og du vil føle deg sunnere, mentalt og fysisk. Dette er viktig for å øke utholdenhetsnivået.
Trinn 8
Gå lengre avstander eller i vanskeligere terreng, sykle en kilometer mer enn forrige uke, svøm noen meter til, eller øk vekten eller antall repetisjoner i treningen. Uansett øvelse, fortsett å presse grensene. Du vil se og føle resultatene.