Innhold
Biotin, vanligvis klassifisert som et B-kompleks vitamin, er vannløselig og kreves av alle organismer. Det hjelper kroppen til riktig bruk av fett og aminosyrer, og kan forbedre helsen, styrke håret, forhindre sprø negler og forbedre hudforholdene. Biotin markedsføres som et muntlig supplement og kan også være tilstede i sjampoene.
Hva er biotin?
Biotin, også ofte referert til som vitamin H eller vitamin B7, er produsert av bakterier, gjær, sopp, alger og noen plantearter. Det bidrar til overføring av karbondioksid og dermed til metabolismen av karbohydrater og fett. Det kan oppnås i forbruk av matvarer som egg, lever, melk, gjær, nyre, kjøtt, kylling, peanøtter og ost. Råegghvite bør unngås fordi de inneholder avidin, et protein som forhindrer absorpsjon av biotin.
Biotinmangel
Biotinmangel forekommer sjelden hos friske forsøkspersoner på vanlige dietter, men kan være forårsaket av konvulsiv medisin, oral antibiotika, intestinal malabsorpsjon og intravenøs tilførsel. Det kan føre til tretthet, depresjon, kvalme, muskelsmerter, anemi, håravfall og svake negler.
Biotin for hår
Dermatologer ordinerer vanligvis biotintilskudd til pasienter med hårtap. Det fremmer hårvekst, forhindrer tørrhet og oppmuntrer til produksjon av umettede fettstoffer. Dens forbruk øker elastisiteten i håret og forhindrer brudd. Hårets brystboller tykkere, noe som gjør at det virker fyldigere. Biotin kan være inkludert i sjampo, men disse produktene kan ikke være effektive fordi huden ikke absorberer det godt. Biotin i orale kosttilskudd kan virke bedre.
Biotin for huden
Biotin kan behandle barndoms seborrheisk dermatitt, en tilstand hos barn som danner skjellete flekker på hodebunnen. For spedbarn, kosttilskudd tatt av sine mødre forbedre tilstanden. Barn ut av ammingsfasen kan konsumere biotintilskudd direkte. Men når den samme tilstanden oppstår hos voksne, kjent som seborrheisk dermatitt, behandler biotin det ikke med hell.
Biotin for negler
Ifølge Reader's Digest styrker biotin hestesko, som er laget av samme stoff som menneskelige negler. Det kan være hvorfor stoffet kan forbedre tynne eller sprukne negler. En sveitsisk studie viste at pasienter med sprø negler viste en 25% økning i nagelplattetykkelsen etter å ha økt biotininntaket. I tillegg studerte en amerikansk studie effekten av å ta biotintilskudd til personer med sprø negler og fant at 63% av tilfellene ble forbedret.