Innhold
Oppvarming før du spiller sport eller spill er veldig viktig for barn, spesielt hvis de vokser opp. Det kan forhindre skader, hjelpe deg med å komme deg etter trening og øke smidighet og fleksibilitet. I tillegg til å strekke alle de store musklene i kroppen, bør oppvarmingsstrekninger være morsomme og dynamiske, for å holde barna fokusert og underholdt.
Begynn å bevege deg
Før du strekker er det viktig at barn begynner å bevege seg for å aktivere blodsirkulasjonen. Dette er spesielt viktig hvis de har sittet lenge og sett på en klasse. Du kan be dem gå rundt i treningsstudioet eller på lekeplassen eller spille et kort, morsomt spill som får dem til å bevege seg. For barnehagestudenter er lek generelt den beste måten å få dem i bevegelse. Et godt eksempel er å foreslå et Cat and Mouse-spill. Sørg for at alle barna bruker en rottehale og løper etter dem til du fanger alle musene og samler halene.
Strekker bena
En enkel benstrekning som kan være lett for barnehagestudenter er å stå i rett holdning, bøye kroppen og prøve å nå tærne med hendene. En annen god strekning er sparkøvelsen, der barn balanseres på en fot og sparker med det andre beinet flere ganger. Dette vil ikke bare varme opp bena dine, men vil også øke koordinasjonen din. En enkel måte for en 5-åring å strekke på leggen er å stå med den ene foten foran den andre, begge vendt fremover, og bøye det fremre kneet og holde denne posisjonen i 15 sekunder.
Strekker armer
Det er flere måter å få barn til å strekke armmuskulaturen. Den ene er å få dem til å lage sirkler med armene utstrakt til sidene. For å strekke skuldrene, be dem krysse den ene armen til motsatt side mens du holder albuen med den andre armens hånd, eller strekke armene opp så langt de kan.
Rygg og nakke strekker seg
Sammen med bena og armene er det veldig viktig at barn strekker og varmer ryggen og nakken. En måte å varme nakken på er å ha hodet vippende til venstre og holde i 15 sekunder, og gjenta til høyre. Dette er en enkel øvelse som studentene lett kan følge. Be dem om å skyve hoftene fremover og holde seg i denne posisjonen i 15 sekunder, og deretter gjøre det samme tilbake i ytterligere 15 sekunder.