Innhold
Lettelsen du føler etter at rollebesetningen er fjernet fra beinet eller foten, kan raskt erstattes av en følelse av ubehag når du går igjen. Det er normalt å oppleve smerte, stivhet og hevelse i det immobiliserte leddet, og dette kan vedvare i noen dager etter at gipset er fjernet, for ikke å snakke om avskallingen av huden. Musklene til en immobilisert benatrofi på grunn av disuse, noe som betyr at de mister størrelse og styrke. "Ved ikke å bevege benet på en stund, kan du oppleve muskelstivhet og svakhet i uskadde områder," sier nettstedet OhioHealth. Å starte sakte med små seksjoner vil hjelpe.
Trinn 1
Begynn å gå så snart du føler deg komfortabel og legen din godkjenner det. Du kan bruke krykker eller en stokk for delvis støtte. Sørg for å gå med foten spisset frem så langt som mulig, da dette vil bidra til å styrke leggmuskelen.
Steg 2
Gjør kardiovaskulær trening, spesielt hvis du planlegger å gå tilbake til en aktiv livsstil. "Et kardiovaskulært program fremskynder avkastningen og hjelper hvis du er mindre aktiv, og øker strømmen av blod og oksygen, og som et resultat fremskynder helbredelsesprosessen," forklarer Hughston Sports Medicine Foundation. Sykkelen er et godt valg, fordi bevegelsen vil tvinge beinet til å bøye seg og bidra til å gjenopprette bevegelsen av stive ledd.
Trinn 3
Gjør isometriske øvelser for å gjenvinne muskelstyrken ved å trekke musklene mot en stabil gjenstand uten å bevege leddet. Hvis du for eksempel er foran en vegg, må du trykke håndflatene mot den så hardt som mulig, som om du prøver å skyve den bort. Du vil arbeide brystmusklene på en isometrisk måte.
Trinn 4
Legg til øvelser designet spesielt for å styrke atrofierte benmuskler og gjør dem to ganger om dagen. For å styrke leggene dine, roter foten i store sirkler, flytt den fra side til side, pek og bøy den. Når leggen og ankelen er sterkere, legg et motstandsbånd under foten når du peker og bøyer den. Hvis du fjernet en rollebesetning som var over kneet, trener du lår- og hoftemuskulaturen ved å ligge på ryggen på gulvet, løfte kneet på det skadede beinet mot brystet og ryggen, og løfte beinet ditt så høyt mulig, senk den deretter. Gjenta så mange ganger som mulig.
Trinn 5
Inkluder øvelser i hele kroppen, for eksempel å stå på tå, å stå oppreist på den skadde foten, og hold den så lenge du kan, en gang om dagen. Trekk også leggmuskulaturen, hvil hendene mot veggen og lene deg fremover så langt som mulig mens du skyver hælene mot gulvet.