Innhold
Nedre rygg eller hoftesmerter kan skyldes en rekke forskjellige kilder eller medisinske forhold. En patologi, sacroiliitt, kan forårsake en betydelig mengde betennelse, smerte eller ubehag i nedre rygg og hoft. Legen din bør ordinere en fysisk treningsplan for å lindre symptomene forbundet med denne sykdommen, samt medisiner for smerten. Disse øvelsene kan fullføres i en terapeutisk setting eller i hjemmet ditt.
definisjon
Sacroiliac-leddene forbinder ryggraden og nedre bekkenet, og når en eller begge blir betent, kalles tilstanden en sacroiliitt. Denne betennelsen kan forårsake rødhet eller hevelse i denne delen av kroppen din, noe som fører til smerte eller ubehag når du beveger beina eller brystet. Å holde for lenge eller klatre i trapper kan forverre denne tilstanden og forårsake økt smerte. Behandlinger for sacroiliitt inkluderer smertestillende midler, massasje og terapeutiske øvelser. Rådfør deg med legen din før du gjør øvelser for å sikre at de er trygge for deg.
Quadriceps forlengelse
De store musklene som spres langs låret og i hofteleddet kalles quadriceps. Disse musklene stammer fra hoften din og kan bli betent med sacroiliitt. Mens du står, bøy ett kne på 90 grader til hælen er bak ryggen din. Bruk armen på samme side av kroppen din for å ta tak i hælen med hånden. Trekk forsiktig på hælen din til du føler en strekk på forsiden av låret og over forsiden av hoften. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du slipper ut og går tilbake til startposisjonen.
Løft den skråbente benen
Å heve din bøyde ben kan bidra til å lindre smerten i hoften din mens du styrker de omkringliggende musklene. Ligg på magen din på en behagelig overflate, med beina helt utvidet, bruk skinnene dine og hamstringene for å heve en av dine ben mot taket. Ikke prøv å tvinge beinet ditt mer enn kroppen din tillater. Hold denne stillingen forhøyet i noen sekunder før du senker benet tilbake til startposisjonen.
Hip-stretching
Hip stretching kan bidra til å midlertidig lindre smerten. Lig deg ned med magen din, skyv en av føttene til siden av motsatt ben i en langsom, kontrollert bevegelse. Dette vil få hofte på den siden til å "åpne" eller rotere eksternt. Hvis det gjøres riktig, vil bena skape formen på nummeret 4. Hold denne posisjonen i noen få minutter før du skyver benet tilbake til startposisjonen.