Innhold
Overvekt, dårlig kosthold og stillesittende livsstil. Dette er de største skurene som kan lede en person til å utvikle diabetes, som er økningen i blodsukkersatsen, og som, hvis den ikke er kontrollert og behandlet, kan føre til ulike helseproblemer. Den gode nyheten er at det er mulig å forhindre dette onde. Se i denne artikkelen hvordan du kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Rett dietten
Opprettholde et sunt kosthold er et sunt stykke for å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Kontroller inntaket av sukker, så vel som raffinert hvitt mel som brød, kjeks og kaker, matvarer som øker blodsukkerhastigheten, som er det viktigste eksempelet på høyt glykemisk karbohydrat. Forsøk å unngå forbruket av vanlige brus, ferdige sauser, industrialisert juice, pølser og stekt mat generelt, da disse matvarene øker risikoen for å utvikle diabetes.
Kontroll vekt
Det har lenge vært snakk om forholdet mellom fedme og risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det er anslått at overvektige eller overvektige individer er tre ganger mer sannsynlig å utvikle diabetes sammenlignet med befolkningen med den vurderte vekten normal. Vekttap fremmer redusert insulinresistens og forbedrer glukosetoleranse.
Å gjøre fysiske aktiviteter
Alle vet om det mylder av fordeler som fysisk trening gir til helse. Og det er ikke annerledes når det gjelder diabetes. Å gjøre fysisk aktivitet senker blodsukkerhastigheten og er en av de beste måtene å unngå diabetes. Dette er fordi under trening. Kroppen bruker tilgjengelig sukker i blodet for å få mer energi og dermed senke blodsukkeret og bidrar til å kontrollere sykdommen.
Reduser fettinntaket
Det er ikke bare forbruket av sukker og karbohydrater som kan føre til diabetes. Studier viser at høy fett dietter forstyrrer insulinreseptoren i cellen. For at kroppen skal gjøre glukose til energi, trenger insulin å binde seg til en reseptor forankret i cellemembranen. Men i visse situasjoner fungerer denne reseptoren ikke som den burde, noe som fører til diabetes.