Innhold
Mange vektløftere og kroppsbyggere tar kreatintilskudd som en del av treningsrutinen. Det er et naturlig stoff som er tilstede i alles kropp. Noen tilleggsprodusenter har laget syntetisk kreatin, markedsført i pulver eller tabletter. Det er viktig å ta hensyn til dietten mens du tar produktet, da det påvirker måten kreatin reagerer i kroppen.
Trinn 1
Tilsett karbohydrater i kostholdet ditt. Kroppen din trenger ekstra energi for å konvertere kreatin til kreatinin. Den beste måten å få energi på er å spise karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød og frokostblandinger.
Steg 2
Legg frukt til kostholdet ditt. Unngå å spise sitrusfrukter, som appelsiner, i minst to timer før og to timer etter at du har tatt kreatin. Enhver annen frukt, for eksempel en banan, vil hjelpe kroppen din til å konvertere kreatin riktig.
Trinn 3
Jeg spiser mer ferske grønnsaker. Kroppen din trenger næringsstoffer fra grønnsaker for å fungere skikkelig, mens du prøver å takle den ekstra mengden kreatin.
Trinn 4
Overvåke proteininntaket. Kreatin er en naturlig komponent av kjøtt. Hvis du tar tilskuddet, må du sørge for at kreatininntaket ditt ligger innenfor akseptable nivåer. Snakk med legen din for å finne den riktige grensen for deg, da det er variasjoner basert på alder, kjønn og andre forhold.
Trinn 5
Hvis du opplever kortpustethet, hyppige kramper eller hodepine, bør du oppsøke lege. Du trenger kanskje en test for å bestemme nivået av kreatin i kroppen din.