Innhold
Flere matvarer er spesielt gunstige for kvinner i overgangsalderen. Bein, arterier, sirkulasjon og hjernefunksjon begynner å forverres under aldringsprosessen. En diett rik på protein, fytoøstrogener, kalsium og vitamin B gir bedre generell helse mens du reduserer alvorlighetsgraden av menopausale symptomer.
soya~~POS=TRUNC
Selv om det ikke er klart bevist at soya reduserer varmebølger, sverger mange kvinner at deres effekter holder kroppen kult. Soy bidrar også til å senke kolesterolet. Finn soya i tofu, vegetariske burgere og laktinprodukter.
frukt
Friske frukter er rike på fytoøstrogener, som fungerer som østrogenerstatninger. De beste fruktene i østrogen er epler, jordbær, svisker og appelsiner.
grønnsaker
I tillegg til tilsetning av fytoøstrogener, gir friske grønnsaker bor til kroppen, noe som bidrar til å beholde kalsium og redusere bentap. Borholdige grønnsaker inkluderer brokkoli, asparges, rødbeter, gulrøtter og søte poteter.
bønne
Bønner kan bidra til å holde den uunngåelige vektøkningen som ofte følger med overgangsalderen ved å gi et sunt og høyt fiberalternativ. De inneholder også fytoøstrogener og er en god kilde til kalsium og vitamin B.
karbohydrater
Matvarer som brød, frokostblandinger og fullkornsbrød kan bidra til å redusere depresjon og humørsvingninger i overgangsalderen, da de gir serotonin, et naturlig stimuleringsstimulerende middel.
Sovende hjelpemiddel
Søvn er vanligvis forstyrret i overgangsalderen av flere grunner. Matvarer med mye melatonin og folsyre, som bananer, ris, dato og sopp, kan fungere som naturlige sovende hjelpemidler.