Innhold
Du kan gå ned i vekt ved å gå eller sykle. Selv om du ikke har tid, kan endring av livsstilen din åpne muligheten for å gå eller tråkke. Begge aktivitetene kan være daglige oppgaver. Vurder å gå eller sykle til jobb, gå til steder eller besøke venner. Selv en kort spasertur eller pedal kan brenne kalorier, noe som kan oversette til vekttap i det lange løp.
Vekttap
Mange faktorer påvirker vekttapet. Enkelt sagt, notiserer Mayo Clinic at du bør brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. For å miste et pund, bør du redusere 3500 kalorier gjennom trening, kosthold eller en kombinasjon av de to. Mayo Clinic-eksperter sier trening bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Generelt, ettersom din vekt og intensitet av aktivitet øker, brenner du mer kalorier.
Kalorier brent på å gå
Walking i en halv time, med en hastighet på ca 6 miles per time, brenner i gjennomsnitt 120 kalorier i en 55 pund person, ifølge Harvard Medical School. Den samme aktiviteten brenner 149 til 178 kalorier for mennesker med henholdsvis 70 og 84 kg. I intensiteten på 7 km / t, og med en person på 70 kg, er brenningen 186 kalorier. Vend deg på en tur på ca 16 km / t, og en 70 kg person brenner 223 kalorier. For sammenligningsbetingelser som kjører 8 km / t i en halv time, betyr det en brenning på 298 kalorier for en 70 kg person.
Kalorier brent for å sykle
Sykling gir vanligvis en større brenning enn å gå. En halvtimers løp, med en gjennomsnittshastighet mellom 19 og 22 km / t, brenner 298 kalorier i 70 kg individer. Ved hastigheter mellom 23 og 26 km / t, stiger tallet til 372 kalorier. Pedaling intensivt i et tempo på 26 til 30 km / t brenner 446 kalorier. Ved rasefart, større enn 30 km / t, kan en 70 kg person miste 614 kalorier i hver halve time. Harvard bemerker at BMX eller Moutain sykler genererer et tap på 316 kalorier i gjennomsnittet på 70 kg gjennomsnitt.
ideer
Hvis du har tid, går og pedaliserer er effektive måter å trene på. Som Jennifer Dill, en byplanleggingsprofessor ved Portland State University, sier 60 prosent av all personlig reise er 8 miles eller mindre, mens nesten 40 prosent er kortere enn 3 miles. Vurder å sykle til jobb. Hvis dette ikke er mulig, må du vurdere dine hyppigste avtaler. Du kan forlate bilen og gå til fots eller sykkel til noen av dem. For eksempel, gå noen minutter tidlig om morgenen, så du kan ta barna til fots til skolen. Du kan også gjøre dette med å gå til markedet.
Målet
Opprettholde en sunn vekt fører til en aktiv livsstil. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne tar 150 minutter med moderat til tung aerob trening hver uke, og dette inkluderer turgåing og sykling. De foreslår også to eller flere dager i uken av aktiviteter til fortacere muskler. Walking og pedaling forsømmer noen muskelgrupper, men de jobber med muskler i bena, ryggen og andre områder.