Hvordan lage en 11 år gammel lett å sove

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Alle trenger en god natts søvn, spesielt barna. Mengden søvn anbefalt for hver person er aldersavhengig. American Academy of Family Physicians, eller AAFP, antyder at en 11-åring trenger 10 timers søvn. Å overbevise et solid barn for å gå til sengs kan oppnås ved å etablere en rutine.

retninger

Å gjøre barnet ditt til sengs trenger ikke å være hodepine (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Bestem den beste tiden for barnet ditt til å gå til sengs, anbefalt av barnelege. Hvis han for eksempel skal være på skolen klokka 8:30 om morgenen, og trenger en time for å gjøre seg klar og komme dit, må han legge seg til sengs før eller til kl. 10.30.
Opprett en rutine. Ifølge Senter for barnevern trenger et barn integrerte rutiner i livet fra begynnelsen. Gjentakelse fører til vane. Arbeid med barnet ditt for å bestemme hva søvnrutinen vil inneholde. Prosessen kan inkludere trinn som å ta en dusj, børste tenner, lese eller avslutte å lytte til myk musikk eller guidet meditasjon med dimlys eller av.

Etablering og etterlevelse av en rutine vil hjelpe barnet til å sovne (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., en spesialist i atferdsmedisin og søvn, foreslår å praktisere disse teknikkene for mental avslapping og fokus ved sengetid. Avslappingsteknikker, som progressiv avslapning, kan kreve hjelp. Den har fokus på å slappe av hver muskel i kroppen, fra topp til tå. Beskriv hvordan det føles å slappe av alle musklene. Si hva du føler deg ved sengetid, og la sengen bære full vekt. Jo mer beskrivende jo bedre.

Psykisk fokus er en form for meditasjon. Hvis du er ny til meditasjon, se etter en guidet meditasjons-CD som når theta hjernebølgene (rask øyebevegelse eller drømmefase) i mønstre (4-7,9 Hz). Disse CDene bruker lyder som spiller på theta hjernebølger som bidrar til å fremkalle søvn. La barnet ligge i sengen og lytte til CDen. Slå av lysene og gå ut av rommet.
Gjør preparatet tilbake til forsiden for å få tid til å gå til sengs. Start fra det tidspunktet barnet sover normalt og gå bakover litt hver uke eller noen få dager, avhengig av hva som fungerer for deg og ditt barn til du når ønsket sengetid. Hvis barnet ditt går til sengs klokken 11, starter du rutinen kl. 10.30. Følgende uke, start rutinen klokken 10 og fortsett dette mønsteret til du når din ønskede sengetid.
Vær vedvarende. Å bryte en vane kan ta litt tid. Dr. Ian Newby-Clark, en psykolog ved University of Guelph i Ontario, Canada, bemerker at det ikke er noen bestemt tidsplan for å endre mønster eller vane.

tips

Bygg eller innlemme trening i ditt daglige liv, sykle sammen, løp rundt eller bare være ute og dette vil bidra til å bli kvitt ekstra energi. Ordne spilledager med andre aktive barn. Prøv å vekke barnet ditt tidlig hver dag slik at han blir mer sliten på slutten av dagen. Når du etablerer din sovende rutine, velg elementer som ikke vil forlate barnet ditt veldig agitert.