Innhold
Innendørs sykling, også kalt spinning, gir en intensiv treningsøkt som raskt brenner kalorier og forbedrer den generelle treningen. Klasseøvelse er den vanligste øvelsen, men mange treningssentre har en eller to treningsykler i deres primære område. Hvis du heller ikke vil bli med i en klasse og bare vil endre rutinen, hoppe på en trenings sykkel og lage din egen treningsøkt.
Varm og kul
I begynnelsen av treningen bør du gradvis øke hjertefrekvensen for å forberede kroppen til mer energisk aktivitet. På samme måte hjelper en reduksjon i tempoet på slutten av treningen kroppen å gå inn i hvilestatus. En sang for hver scene er nok. I løpet av disse tider, juster motstanden til sykkelen til nivå tre. Pedal i moderat tempo under oppvarming og i et lavt tempo under finalen. Sanger som Bob Sinclairs "Love Generation" og KT Tunstalls "Plutselig jeg ser" er gode for oppvarming, mens UB40s "Red Red Wine" og Yael Naims "New Soul" er gode for avslapning.
Running Ranges
Running områder er gode for å gjøre blodstrømmen. I løpet av disse tider, sett sykkelen slik at den er moderat utfordrende til det punktet du føler motstanden til pedalen, men du kan fortsatt tråkke raskt, kanskje i justering tre eller fem, avhengig av nivået ditt. Velg en fartsfylt sang som Beyoncés "Single Ladies" eller Pink's "So What" og kjør deretter i 30 til 60 sekunder og gjenopprett i 30 sekunder. Gjenta dette gjennom sangen. Du kan gradvis øke varigheten av løpintervallet når det utvikler seg i treningen, starter med 15 sekunder og øker litt om gangen til det når 60 til 90 sekunder.
Fjellklatring
Simulering av klatrer er en måte å øke hjertefrekvensen og trene på bena. Velg en sang som "Sister Christian" fra Night Ranger (som er eldre, men ideell, da den starter litt sakte og gradvis blir raskere, noe som vil motivere deg til å pedal på slutten). Start med liten motstand og hver 15. til 30 sekunder, løft den inntil du når nesten nivå 10. Når du kommer til nivå syv, stå på sykkelen og gjør fjellklatringsimuleringen. Når du når toppen og føler at du ikke kan gå lenger, reduserer du motstanden og pedalen raskt ved å simulere en nedstigning. Du kan velge en annen, raskere sang for nedstigningen.