Innhold
- introduksjon
- Funksjoner av vann i kroppen
- Mengder og vannavhending
- dehydrering
- Symptomer på dehydrering
- Forvent ikke tørst å drikke vann
- Når du tar det høyeste mengde vann
- diuretika
- aldring
- Væskeoppbevaring
- Ofte stilte spørsmål
introduksjon
Vann er det viktigste elementet i menneskelivet. Det er ikke for ingenting at 60% av kroppsvekten til menn og 50% av kvinnene er vann. Menneskekroppen er fordelt i tre deler: inne i cellene (intracellulær), mellom cellene (interstitial) og i væsken som sirkulerer gjennom blodkarene (intravaskulær). Drikkevann gjør deg sunn fordi det er viktig for hudhydrering, mattransport og regulering av kroppstemperatur.
Funksjoner av vann i kroppen
De fleste kroppsfunksjoner krever større eller mindre vannmengder. Gasser og mat transporteres gjennom kroppen gjennom vann og er også avgjørende for utskillelse i både urin og avføring. Vannet regulerer også kroppstemperaturen, smører leddene i beinene og gir fasthet og fuktighet til vevet.
Mengder og vannavhending
Vannet i forhold til den lipidfrie kroppsvekten er 72% (nesten 3/4 av det). I gjennomsnitt krever kroppen 2 til 2,5 liter vann, som kommer fra væsken det inntar (1,2 liter), maten den spiser (1 liter) og som produseres fra metabolisme (350 ml) . Veien for å eliminere den oppstår i sin tur i form av urin (ca. 1 liter daglig), i form av svette og gjennom avføringen og pusten.
dehydrering
Dehydrering er mangel på væsker i kroppen. Konsekvensene av denne ubalansen kan variere fra mild til alvorlig og jevn død. Derfor bør det tas hensyn til å observere et mulig bilde av dehydrering. Husk at å miste 2% av det totale vannet i kroppen taper også 20% av fysisk energi: jo mindre vann i kroppen, desto større er tap av energi og mulige komplikasjoner.
Symptomer på dehydrering
Det viktigste symptomet på dehydrering er tørst. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til at dette ikke alltid er tilfellet, siden du i noen tilfeller ikke er tørst. Det er andre symptomer, som for eksempel lepper, slimhinner og tørr hud, mageforbrenning, tretthet og kroppsutmattelse, samt i mer alvorlige tilfeller, rask hjerterytme, nedsunket øyne, væskeretensjon og blodtrykksreduksjon.
Forvent ikke tørst å drikke vann
Du bør ikke være begrenset til tørst som en indikator på når du skal drikke eller ikke å drikke. I gjennomsnitt skal en voksen drikke ca 2 liter per dag, uansett om han har tørst eller ikke. Dette beløpet varierer i henhold til den fysiske aktiviteten du utfører, så vel som den fysiske sløsingen når beløpet vil øke. Hvis du ikke blir vant til det, har du alltid en flaske vann, og du vil se at forbruket ditt vil øke, og du vil bli vant til å spise mer vann.
Når du tar det høyeste mengde vann
Vannforbruket bør øke, spesielt når det utføres fysisk aktivitet, samt når været er varmt eller fuktig. Tilsvarende, i forhold som feber, diaré og oppkast, som får kroppen til å miste store mengder vann. For disse tilfellene bør du ikke bare fylle vann, men også elektrolytter som går tapt med et hjemmelaget serum (vann, noen få dråper sitron, en dråpe natron og sukker). Unngå matvarer rik på fett, da de krever mer væske for utskillelse.
diuretika
Unngå å ta vanndrivende drikker som alkohol, te eller kaffe, noe som øker eliminering av vann gjennom urinen. Du kan ikke slukke tørsten din med et kjøligere glass øl. Det er akkurat det motsatte: Etter å ha spist store mengder alkoholholdige drikkevarer, er det alltid å foretrekke å spise nok vann for å balansere tap av væske.
aldring
Aldringen av alle typer vev er strengt knyttet til mangel på hydrering, tørrhet og sprekkdannelse. Å bruke mye vann vil hydrere kroppen din bedre å unngå synlig aldring, spesielt huden: en fuktig hud rynker mindre. Det bør bemerkes at over tid, inn i tredje alder, kan du miste litt tørst. Dette betyr ikke at du ikke skal bruke mindre vann, tvert imot, bør du holde dosen på 1,5 til 2 liter vann daglig, bortsett fra medisinsk rådgivning.
Væskeoppbevaring
Det er også en metabolsk lidelse kalt "ødem" eller væskeretensjon. Det oppstår når blodkarene slipper ut overflødig væske på kroppens vev og denne væsken kommer ikke tilbake til sirkulasjon. De er hyppige i tilfelle av graviditet, overgangsalder, tilfeller av fedme eller åreknuter. For disse tilfellene er det tilrådelig å følge en diett utviklet av en spesialisert profesjonell, samt utføre fysisk aktivitet for å fremme god blodsirkulasjon i kroppen.
Ofte stilte spørsmål
Det er misforståelsen at hvis du bruker for mye vann, vil det bli beholdt av kroppen. Som tidligere sagt, dette er en metabolsk forstyrrelse, en sunn kropp beholder ikke vann eller væsker, men ser etter måter å eliminere dem når det er overflødig (urin, svette, avføring). Og det er falskt å tro at bastun kan gå ned i vekt: de eneste som går tapt, er væsker og elektrolytter som skal erstattes umiddelbart. Det er også klart at drikkevann ikke legger vekt, tvert imot, bidrar til å gå ned i vekt, da det bidrar til å eliminere fett.