Innhold
Når det gjelder vekttrening og toningøvelser, har mange en tendens til å fokusere på bestemte områder av kroppen, som magemuskler og biceps. Det er imidlertid også viktig å styrke og strekke ankel- og leggmuskulaturen for å holde seg i form og forhindre skade, spesielt hvis du er løper eller klatrer. Plantiflexion er en enkel bevegelse av foten som bidrar til å styrke musklene i ankelen og leggen.
Definisjon
Plantiflexion er definert av Mosbys medisinske ordbok som bevegelsen av tåen ned mot ankelen. Det måles i grader, fra 0 graders posisjon på foten som hviler på gulvet og kroppen i oppreist stilling. Det er rett og slett bevegelsen vi gjør når foten eller tærne bøyes. Ordet plantar er avledet fra den latinske planten, som betyr fotsåle, og flexior, som vi kan forestille oss, betyr folding eller bøying.
Dorsiflexion
Det motsatte av plantiflexion er dorsiflexion, som oppstår når vi roterer foten eller tærne. Denne enkle bevegelsen hjelper også til å strekke ankelen og leggen.
Øvelser
Dette er en enkel øvelse for anklene og leggene, som bare tar noen minutter, og som kan innlemmes i strekkrutinen etter en treningsøkt.
Sett deg på gulvet med føttene sammen, ryggen rett og hodet opp. Strekk høyre ben langsomt bort fra kroppen din. Bøy foten, pek fingrene ned (plantiflexion), hold denne posisjonen i 5 sekunder, og rett sakte fingrene opp og tell ytterligere 5 sekunder (dorsiflexion). Gjør denne øvelsen i 2 minutter. Gå tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsene med det andre benet.
Disse bevegelsene i plantiflexion og dorsiflexion vil strekke og styrke ankel- og leggmuskulaturen.
Betydning
Atletisk og fritidsidrett kan i stor grad belaste anklene. Å gå og stå i lange perioder kan også overvelde denne regionen. Hvis ankelen og området rundt er sterke, reduseres sjansene for skade og leddsmerter. Styrking av musklene i underbenet hjelper også til å forhindre kroniske sykdommer, som akillessene og tibiale brudd.
Hensyn
Sett gradvis plantiflexion og andre strekkrutiner inn i treningsregimet ditt. Du kan øke treningsbelastningen i treningen, men det er viktig å gjøre dette gradvis for å unngå skader. Husk at for å ha effektiv muskeløkning, må du utfordre musklene og strekke dem ordentlig.
Husk, som et forholdsregler, å oppsøke lege før du endrer treningsregimet ditt betydelig.