Innhold
På mange måter er hendene dine den viktigste delen av kroppen din. Hender brukes i nesten alle aktiviteter. Men, merkelig nok, til tross for at det er en viktig del av kroppen, kan det være vanskelig å styrke dem. Hendene er for det meste et sett med bein og ledd, noe som gjør det enkelt å ignorere musklene, slik at de kan svekkes. Du kan trene og styrke musklene i hånden på noen få måter.
Trinn 1
Stram til noe solid og elastisk. Ved å trykke på tennis eller gummiballer vil du styrke hendene dine over tid. Ta en tennisball så tett som mulig og hold i 5 sekunder. Prøv å ikke bevege håndleddet for mye. Det er viktig at du ikke overbelaster eller tømmer hendene. Som med alle andre treningsøvelser, kan det å presse for hardt føre til skade. Gjenta øvelsen med tennisballen for hver hånd, 15 til 20 ganger.
Steg 2
Trykk tuppen av hver finger mot tuppen av tommelen så hardt du kan. Trykk i omtrent fem sekunder før du går til neste finger, tre til fire ganger hver. Denne øvelsen er enkel og krever bare litt fritid, og styrker en finger av gangen.
Trinn 3
Elt et ark avis, gjør det så lite som mulig og bruk hele hånden til å presse det. Denne øvelsen kan styrke begge hender. På grunn av det faktum at det i utgangspunktet krever større bevegelse av armene, styrker denne øvelsen også underarmen. Når du krøller og komprimerer papiret maksimalt, gjenta øvelsen med et annet ark.