Innhold
Koffein er et vanedannende stoff som i betydelig grad påvirker årvåkenhet og humør. Sannheten er imidlertid at når du føler at en kopp kaffe om morgenen virker magisk, føler du sannsynligvis abstinenssymptomene som dannet seg om natten, forsvinner. Faktisk vil du oppdage at hvis du eliminerer koffein, vil du være mer våken hele dagen.
Hva du burde gjøre
Trinn 1
Skriv ned det normale koffeinforbruket i noen dager. Inkluder all mat og drikke som inneholder stoffet.
Steg 2
Siden kaffe og energidrikker har mye mer koffein enn andre kilder, må du eliminere alle andre først og fokusere på de to første.
Trinn 3
Ta en dag når du er fri fra jobb eller annet ansvar. Bruk den dagen til å starte prosessen, og prøv å gå hele dagen uten koffein. Du kan drikke koffeinfri kaffe i stedet for vanlig kaffe, og vann eller urtete i stedet for andre drinker. Få rikelig med søvn og trening for å redusere søvnighet.
Trinn 4
Neste dag drikk halvparten koffein du pleide å drikke før. Når det gjelder kaffe, er den beste måten å blande en halv porsjon koffeinfri kaffe og en halv porsjon vanlig kaffe, til sammen samme mengde kaffe du vanligvis drikker. Du vil oppdage at dette i stor grad reduserer abstinenssymptomene dine fra dagen før. Fortsett denne prosessen i en uke.
Trinn 5
I løpet av uken etter reduserer du forbruket til 25% av det du opprinnelig konsumerte.
Trinn 6
I løpet av neste uke må du eliminere koffein helt. Merk at koffeinfri kaffe har en liten mengde koffein, så du må bestemme om du vil eliminere kaffen helt. Avhengig av mengden koffein du har brukt før, kan det ta en uke eller mer før tilbaketrekningseffektene forsvinner.