Innhold
Leter du etter et raskt vekttapsprogram, men vet ikke hvor mange kalorier du trenger i dag? Hver person har forskjellige behov, men for de fleste 1400 kalorier om dagen er det en god start. Valget av mat må tilfredsstille dine ernæringsmessige behov og unngå sult mens du tilfredsstiller smaken din. Med en 1400 kaloribalansert plan bør du legge merke til raskt vekttap. Rådfør deg med legen din før du starter diett.
Velg diverse matvarer
Et balansert kosthold inneholder korn, frukt, grønnsaker, proteiner (som magert kjøtt, egg, nøtter og korn) og meieriprodukter. Ikke kutt søtsaker og fett på en gang, men begrense mengden av dem i kostholdet ditt. Å frata deg helt kan føre til tvang.
Foretrekker fulle måltider
Minst halvparten av korninntaket ditt skal omfatte hele korn. Disse er gode kilder til fiber, som er bra for fordøyelsessystemet og bidrar til å holde sulten lav. De er også rike på antioksidanter og bidrar til å forebygge hjertesykdom, kreft og diabetes.
Gjør alltid fargerike måltider
Frukt og grønnsaker har lave kalorier, og du kan spise dem i større mengder enn andre matvarer. Velg frukt og grønnsaker med et bredt utvalg av farger. Dette gjør ikke bare måltidet visuelt mer attraktivt, da det sikrer et større utvalg av næringsstoffer.
Enkel plan for en dag
Frokost: 1 stykke fransk toast med syltetøy: 184 kalorier 1/2 kopp bjørnebær: 41 kalorier 1 kopp skummet melk: 83 kalorier
Snack om morgenen: 1 eple med 30 g peanutkrem: 183 kalorier
Lunsj: 1 kopp tomatsalat med agurk med 3 ts olivenolje og eddik: 184 kalorier 1 kopp kyllingsuppe (1/8 kylling, 3/4 grønnsaker): 136 kalorier 1 stykke lysbrød med margarin : 185 kalorier
Ettermiddagsmat: 4 hvetekyllere med 30 g humus: 98 kalorier
Middag: 1 1/2 kopp reker og hakkede grønnsaker: (75 g reker + 1 1/4 kopp grønnsaker): 238 kalorier 15 g brun ris: 107 kalorier 1 kopp skummet melk: 83 kalorier Totalt kalorier Per dag: 1407