Innhold
Spartanerne var en eldgammel rase av greske krigere og en av de mest forferdelige militærstyrkene i historien. Legenden ble bekreftet av historien til de 300 spartanerne som kjempet mot det persiske imperiet, drepte millioner og nesten vant. Da det ble laget en film for å fortelle disse eventyrene, måtte skuespillerne se slanke og muskuløse ut, som om de var ville og levde av jordens frukt, så de fikk knapt nok kalorier til å komme seg etter overdreven trening.
Legenden
På det tidspunktet historien fant sted, rundt 480 f.Kr., ble det antikke Hellas delt inn i stater og raser, som spartanerne, athenerne og Tespios. Spartanerne ble æret for sine ferdigheter som krigere. Den persiske kongen Xerxes var fast bestemt på å erobre Hellas og bestemte seg for å invadere Sparta. På grunn av det faktum at den spartanske kongen Leonidas ikke klarte å få støtte fra de eldste i sitt folk til å føre krig mot perserne, samlet han 300 av sine beste krigere i fjellovergangen til Thermopylae. Den smale passasjen fungerte som en trakt, så selv om 3 millioner persere kom for å kjempe, var det bare noen få hundre som klarte å kjempe om gangen. De 300 spartanerne kjempet i flere dager, drepte millioner og tapte bare da en lokal pastor forrådte dem, og viste en snarvei til perserne.
Tilpasning
Legenden ble forvandlet til en grafisk roman av Frank Miller, og denne ble tilpasset av Warner Brothers for en film, regissert av Zack Snyder. Produsentene sto overfor den forferdelige oppgaven å få skuespillerne i form for rollen, så de sendte dem til Gym Jones, et treningsstudio i Salt Lake City av klatreren Mark Twight. Han instruerte dem i koreografert kamptrening, ekstreme treningsøkter og et hardt og sparsomt kosthold. Ifølge MuscleFitnessBlog.com sa Twight: ”Vi gikk motsatt vei av kaloribegrensninger for å få det til å se ut som om de levde av jordens frukt, i naturen, var muskuløse og definerte. Dietten var neppe nok til å tjene som drivstoff og for utvinning. ”
Mat
Spartansk diett fokuserer på hele og økologiske matvarer. Den inkluderer mange greske og middelhavsmat, som oliven, olivenolje, fiken, druer, epler, avokado, grønne grønnsaker, egg, kalkun, kylling, fisk, brunt brød og brun ris. Du bør aldri spise før magen er mett, og du bør være sulten mellom måltidene. Denne dietten må imidlertid ha mye protein, så spis 1,2 g protein for hver 450 g kroppsvekt, og spis protein hver tredje time. Spis karbohydrater om morgenen for å få energi til å trene hardt. Det er ingen spesifikk anbefaling om kaloriinntak, du bør bare innta nok til å gi kroppen din energi til å trene, og sørg for at kaloriene kommer fra næringsrik mat.
Øvelser
Dietten fungerer ikke hvis du ikke kombinerer det med et strengt treningsprogram. I følge GymJones.com, bør den daglige treningen din omfatte 25 barer, 50 push-ups og 50 markløft med manualer på rundt 60 kg, 50 repetisjoner av hopp i en boks som er omtrent 60 cm høy, 50 ensidige heiser med en Kettleball på ca 16 kg og 50 sit-ups for obliques. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, kan du prøve å gjøre færre repetisjoner og øke gradvis.
Fordeler og hensyn
Hvis du følger en streng diett, der du aldri får full mage og trener regelmessig, kan du gå ned i vekt og ha mer tonede muskler. Denne dietten anbefaler at du bruker mat som inneholder mye protein og lite mettet fett, i tillegg til komplekse karbohydrater i stedet for raffinerte, og det indikerer også mat med høyt innhold av umettet fett. Hvis du følger disse retningslinjene, kan du oppnå mange helsemessige fordeler. Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt med høyt mettet fettinnhold kan forårsake kreft, og overflødig mettet fett kan føre til hjertesykdom. National Diabetes Information Centre knytter også overflødig mettet fett til diabetes, hjerneslag og hjerteinfarkt. Raffinerte karbohydrater kan også knyttes til hjerteinfarkt, og American Heart Association forklarer at umettet fett kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Sparta 300 dietten er sunn, næringsrik og balansert. Imidlertid kan du oppleve svimmelhet, kvalme og besvimelse. Rådfør deg med lege før du starter et diett- eller treningsprogram.