Innhold
Noen ganger kan det virke som livets største utfordring er å få 13-åringen til å spise sunt. Dette er imidlertid tiden for å lære ut gode spisevaner. Disse vanene vil ikke bare bidra til å holde deg frisk når du vokser, de er også vaner som vil være hos deg resten av livet. Alt du trenger å gjøre er å gjøre opplevelsen morsom og bli litt involvert; før han vet ordet av, vil sunn mat være naturlig for ham.
Sunn mat vs diett
Det er ingen hemmelighet at barn møter mye sosialt press og trenger å bli inkludert. I mange tilfeller kan dette føre til unødvendig kosthold.
Slanking innebærer å redusere kaloriinntaket under det kroppen din bruker på energi. Når du forbrenner mer kalorier enn du bruker på en dag, skjer vekttap. Imidlertid er mange 13-åringer veldig aktive og trenger mat som tilfredsstiller deres kaloribehov. Hemmeligheten er å spise riktig mat.
Sunn mat betyr å spise på en balansert måte. Dette inkluderer å spise matvarer som melkeprodukter, korn, frukt og grønnsaker og matvarer som er rike på protein, som kjøtt, nøtter og bønner. Selv om du er overvektig, kan du fortsatt gå ned i vekt ved å lære å spise riktig og gjøre aktiviteter.
Forstå pyramiden
Matpyramiden ble oppdatert i 2005 av US Department of Agriculture for å hjelpe alle amerikanere å spise sunt. Men de kom seg videre og lagde en pyramide for barna også. Pyramiden er fargekodet, og hjelper tenåringer med å ta de riktige matvalgene. Den består av seks bånd av regnbuen, alle utpekt for en bestemt matgruppe. Stripene er i forskjellige størrelser, som representerer hvor mye av hver gruppe du skal spise hver dag.
Gul representerer fett, du bør spise så lite som mulig fra denne gruppen. Neste kommer lilla, som representerer proteiner som kjøtt og nøtter, og blått, som betyr melk og meieriprodukter. Deretter kommer fargene rød og grønn, like store, som representerer frukt og grønnsaker. Sist, men ikke minst, er fargen oransje, som representerer kornene, og det er det du bør konsumere i større mengde om dagen.
Bland alt
Variasjon er kritisk, for mye av en god ting kan være like skadelig som for mye av en dårlig ting. For eksempel, i stedet for å helt eliminere kjøtt fra kostholdet ditt, fordi det lilla båndet er tynnere enn det oransje kornbåndet, kan du legge litt av begge til måltidene dine. Du vil motta fordelene med kornenergi, slik at protein kan bygge og reparere musklene. Hver type mat spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen, og å redusere en gruppe matvarer kan ha en negativ effekt på helsen din.
Delstørrelse
Følgende porsjoner er bare estimater, ettersom behovene til hvert 13 år gamle barn vil variere i henhold til aktivitetsnivået. I tillegg vil porsjoner variere avhengig av barnets kjønn.
Kjøttgruppen, som er full av jern og protein, måles i gram. Det kan omfatte omtrent 28 g kjøtt, kylling eller fisk, et egg eller 14 g nøtter. Gutter og jenter trenger fem porsjoner på 28 g per dag.
Frukt er en utmerket kilde til fiber, gir tenåringer energi og gir dem noe sunt for en matbit. Både gutter og jenter trenger 265 g frukt om dagen.
Melk og melkeprodukter hjelper til med å bygge sterke bein for veksten av 13 år gamle barn. Hvis hun ikke liker melk, er andre kilder som kalsiumberiket appelsinjuice, yoghurt og ost gode alternativer. Serveringsstørrelsen er igjen den samme for jenter og gutter og tre glass melk (eller tilsvarende) per dag.
Korn er viktige energileverandører, og fullkorn er enda sunnere for tenåringer. En servering inkluderer en brødskive, en kopp frokostblanding, havregryn eller brun ris. Gutter trenger seks porsjoner om dagen, og jenter trenger fem porsjoner.
Til slutt grønnsakene. Tretten år gamle gutter trenger to og en halv kopp om dagen, mens jenter trenger to kopper om dagen.