Hvordan senke cortisol nivåer

Innhold

retninger
Reduser kortisolnivåene med kostholdet ditt
Reduser kortisolnivåene med din livsstil
tips
advarsel
Hva du trenger

Kortisol er et nødvendig hormon i kroppen, selv om det er sett negativt. Kortisol aktiveres under stress og hjelper kroppen å avgjøre hvilken type energi som skal tilfredsstille de fysiologiske behovene under stresset (karbohydrater, proteiner eller fett). Selv om kortisol regulerer og mobiliserer energi, hvis vi har for mye av det, produserer det en rekke negative effekter, fra økt blodsukker til vektøkning og nedsatt immunitet. Ettersom kortisol er produsert under stressperioder, er det nærings- og livsstilsendringer vi kan gjøre for å redusere stress og dermed redusere kortisolnivåene.

retninger

Avslappende reduserer kortisol (Www.flickr.com)

Reduser kortisolnivåene med kostholdet ditt

Sjekk proteininntaket ditt og sørg for at du får nok protein av høy kvalitet. Ifølge nutritionist og forfatter Donna Gates, viser studier at dårlig proteininntak kan føre til kronisk høye nivåer av kortisol. Velg proteinene dine klokt, men hold fettinntaket lavt. Kjøttpålegg, som fisk og kylling, sammen med bønner og nøtter, er gode kilder til protein.
Sett Omega 3 i kostholdet ditt. Omega 3 fettsyrer reduserer betennelse og kortisol nivåer. Utmerkede kilder til Omega 3 er linfrø, nøtter, bønner, olivenolje, kucus og kaldvannsfisk som laks og tunfisk. Spred noen linfrø i salat og legg også litt olivenolje, eller spis nøtter i snacken.

En god snack alternativ
Gå bak glutenfrie korn. Matvarer med mye gluten, som for eksempel bearbeidet mel (pasta og brød), fører til betennelse i tarmkanalen. Betennelse fører til kortisolsekresjon. Glutenfri korn inkluderer quinoa, hirse, amaranth og bokhvete.
Spis mat med lav glykemisk indeks. Den glykemiske indeksen av en mat forteller oss hvor fort det går inn i blodet, den glykemiske indeksen påvirker kortisolnivået i ca. 5 timer. Matvarer med høy glykemisk indeks er de med sukker og raffinerte mel, slik som brød, kaker og mest pasta, som alle bør unngås. Eksempler på lav glykemisk indeks mat er bønner, gulrøtter, epler og pærer.

Frukt har generelt lav glykemisk indeks
Tilføy deg daglig med vitamin C. Stress reduserer vitamin C-bestandene i kroppen, og dette bidrar til å redusere kortisolnivåene, slik at vitamin C over er avgjørende for å holde kortisolnivåene lave.

Reduser kortisolnivåene med din livsstil

Meditere. Meditasjon er en velprøvd metode for å lindre stress. Separat noen få øyeblikk av dagen, lys et lys eller bare sitte og se på naturen. Meditasjon beroliger sansene og reduserer stress i kroppen og reduserer i sin tur produksjonen av kortisol. Prøv en enkel yoga pose mens du mediterer for å la energi strømme fritt gjennom kroppen din.

Meditasjon: En fin måte å slappe av på
Be om en massasje. Massasjer slapper av kropp og sjel, senker stressnivået (og kortisol) nesten umiddelbart. Selv en enkel fotmassasje serverer. Hvis du ikke har noen til å gi deg en massasje, gjør du deg selv på hvilken som helst del av kroppen. Selv en hodebunnsmassasje er avslappende.
Ta en dusj. Legg en halv kopp Epsom salt og en halv kopp natron i karet. Salter og bikarbonat hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, og bading bidrar til å slappe av og stresse. Sett litt lavendelolje i vannet og lys et lys for å ha et hjemmelaget spa.

Et stearinlyset bad tjener også til å slappe av og reflektere
Trene. Regelmessig mosjon, selv om bare en tenniskamp eller en tur gjennom nabolaget, produserer endorfiner, kroppens "gode følelse" hormoner, og reduserer også stress.
Ha en god natts søvn. Gå til sengs klokken 22.00 og slå av lysene og TVen. Kortisolnivået faller vanligvis naturlig om natten, men hvis du ikke slapper av og sovner i tide, kan de stige kontinuerlig.

tips

Trening trenger ikke å være kjedelig. Gå ut med en venn å gå; bare å snakke bidrar til å redusere stress og deretter kortisolnivå.

advarsel

Hvis du tar noen form for medisin eller har alvorlige helseproblemer, må du snakke med legen din før du tar noen vitamintilskudd eller setter sammen en øvelsesrutine.