Innhold
Bryststørrelsen øker umiddelbart etter at barnet er født, og de forblir store i en periode på tre måneder til et år eller mer, avhengig av hvor lenge du skal amme barnet ditt.Noen kvinner oppdager at brystene forblir større enn de var før de ble gravid etter å ha stoppet amming. For andre er brystene tynne og skumle. Som du ikke kan fokusere på fett tap i bestemte områder av kroppen, inkludert brystene, vil størrelsen på dem reduseres med trening og total vekttap.
retninger
-
Gjør deg klar for brystkreft to til tre dager etter fødselen. Brystene blir større og de blir tunge og fulle av melk. Breastfeed babyen din eller bruk en sugepumpe for å utvise melk.
-
Gi babyen jevnlig i løpet av de første dagene etter engorgement for å holde brystene mindre. Mens brystene vil vises umiddelbart større etter fødselen, og vil forbli fulle under amming, vil noen kvinner gå tilbake til før graviditeten etter amming.
-
Tren 30 minutter om dagen etter at legen din har gitt ut det for dette. Dette vil hjelpe deg å miste vekt oppnådd under graviditet, inkludert brystene dine. Engasjere i kardiovaskulære øvelser, inkludert rask gange, aerobic, sykling eller løping.
-
Velg melke med lavt fett eller lavt fett etter å ha stoppet amming. Et lite kalori diett hjelper deg med å gå ned i vekt og reduserer størrelsen på brystene dine. Bruk en online kalkulator til å bestemme mengden daglig anbefalt fettinntak.
-
Gjør styrketrening med enhetsvekter eller med treningsutstyr, med fokus på pectoral muskler to eller tre ganger i uken. Bruk den sitte brystplaten, den skråstråtte brystplaten og det vertikale håndtaket. Bruk en vekt som forårsaker muskelmasse, men ikke smerte, etter 12 gjentakelser. Gjør tre sett med gjentakelser.
-
Legg til sit-ups i treningsrutinen din for å jobbe musklene under brystene dine. Maven kan gjøres i en annen stilling eller vippes over knærne. Start med fem eller 10 om dagen og øk fra 20 til 30 om dagen. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst og når som helst, inkludert mens babyen sover.
tips
- Bruk ispakker for å redusere smerten forbundet med økende bryster etter levering.
- Bruk bras med ekstra støtte for å bli mer komfortabel.
advarsel
- Godta at brystene dine ikke vil være akkurat som de var før du ble gravid.
- Bare vurder å gjøre kirurgiske prosedyrer hvis alle andre metoder feiler eller på grunn av ryggsmerter på grunn av størrelsen på brystene som forstyrrer livskvaliteten.