Innhold
Å miste fett og stivne den skumle magen kan være vanskelig å komme forbi. Det er ikke mulig å eliminere fett bare fra en bestemt del av kroppen, så det er nødvendig å vedta en fornuftig treningsrutine og et balansert kosthold for å miste tiltak i midjen. Med fornyet innsats på disse to fronter, kan du gå ned i vekt og tone magen.
retninger
-
Gjør mer aerob trening. De brenner mye kalorier, stimulerer metabolisme og hjelper deg å miste vekt. Velg en aktivitet du liker, for eksempel svømming, gymnastikk eller spinning og gjør alltid. Prøv å gjøre aerobic øvelser nesten hver dag i uken - 30 til 60 minutter per økt - for å brenne av de maksimale kalorier og fett.
-
Prøv å gjøre intense aerobiske aktiviteter. Jo mer du puster og pusten blir tung, desto bedre blir øvelsen. Intense treningsøkter forbruker fettavsetningene i kroppen og tenner underlivet.
-
Bytt diett. Å miste fett - fra magen og generelt - du må brenne flere kalorier enn du forbruker hver dag. Vedta en diett som inneholder mat med lavt kaloriinnhold og fett, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og fjærfe, i tillegg til lavmette meieriprodukter. Unngå sukkerholdige matvarer, for mye fett eller for mange kalorier. Å ha et næringsrikt kosthold vil bidra til å akselerere fett og vekttap.
-
Gjør moderat mageøvelser. Torsioner og buk over og under kan bidra til å stive og sette musklene, noe som gir utseendet til "magebukse". Disse øvelsene brenner ikke abdominal fett, men hjelper toneområdet. Gjør moderat abdominal øvelser minst 3 eller 4 ganger i uka.