Innhold
Hvis du søker en fast mage innen en måned, må din livsstil gjennomgå tilpasninger som kan opprettholdes i det lange løp. I tillegg til de lokale abdominale øvelsene må du brenne laget av magefett, uansett hvor mye trening du gjør, fordi musklene dine blir dekket av det fettet.
retninger
-
Tren bukemuskulaturen tre ganger i uken på alternative dager, slik at de kan gjenopprette mellom en økt og en annen. Utfør lokaliserte øvelser for overlivet, med push-ups og sit-ups. Gjør sit-ups og helical push-ups for obliques, og arbeid dine nedre muskler med leg-ups og revers push-ups.
-
Lær abdomen aspiration trening, som ifølge Bodybuilding nettsted, kan redusere midjen din med 5 til 10 cm på tre uker. Stå med ryggraden rett og hender på hofter, skuldre tilbake og bryst fremover. Pust ut og krymp magen mot ryggraden. Hold henne i denne posisjonen mens du puster normalt. Hold i 20 sekunder og øk tiden gradvis til du når 60 sekunder. Utfør øvelsen i stillingen i fireposisjon eller på forsiden ned.
-
Vær oppmerksom på hva du spiser. Unngå å sabotere dietten med dårlig fett, sukker, salt, hvite karbohydrater og fett kjøtt. Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker. Spis magert kjøtt som tunfisk, kalkun og kylling, og forbruker også umettede fettstoffer som avokado og rå nøtter.
-
Kjør utendørs eller på tredemølle i mellom to til fem minutter i rolig takt. Øk tempoet slik at det er umulig å snakke og holde i to til fem minutter før du går tilbake til roligere tempo. Alterner intensiteten for å fullføre mellom 30 og 45 minutters trening per dag, tre ganger i uken. Ifølge MayoClinic-nettsiden brenner intervalltrening mer fett enn kontinuerlig intensitetsøkt.
-
Gjør styrketrening for å redusere den totale kroppsfettprosenten. Øvelser som benkpress, triceps forlengelser, biceps, knep og push-ups bidrar til å utvikle muskelvev, noe som krever mye energi å opprettholde, noe som resulterer i en metabolisme som virker hele dagen.