Slik unngår benkramper når du sitter på jobben

Innhold

retninger
tips

Når beinmuskulaturene trekkes ufrivillig, fører de til en smertefull følelse av muskelkramper. De fleste lider av benkramper på et eller annet tidspunkt, men det er flere ting du kan gjøre for å minimere risikoen. Hvis du bare sitter på beina mens du sitter på jobben, vil noen livsstilsendringer hjelpe, men hvis du føler muskelkramper som ligger regelmessig, kan dette være et symptom på nerverottsykdom. Hvis følgende forsøk ikke hjelper, må du snakke med en lege om dine bekymringer.

retninger

Å sitte i en stol hele dagen kan forårsake benkramper (Businesswoman At Desk image av Monika 3 skritt fremover fra Fotolia.com)

Drikk vann. Når du er dehydrert, blir dine natrium-, kalsium-, magnesium- og kaliumnivåer ubalansert og forårsaker muskelkramper. Drikkevann i løpet av dagen vil forhindre denne ubalansen. Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen, en for hver time du er på jobb. Drikke et glass hver time kan være vanskelig først, men når du blir vant til det, vil kroppen din be om det.
Sett deg komfortabelt. Ta deg tid til å justere stolen slik at føttene er flate på gulvet. Pass på at baksiden av beina ikke knuses mot stolen, da dette vil begrense blodstrømmen og forårsake kramper.
Støtter lumbale ryggraden. Bøy ryggen og bøy over bordet, og det vil føre til dårlig sirkulasjon og muligens ryggsmerter. Bruk en pute til å støtte nedre rygg og du vil finne det lettere å sitte opp rett.
Gå litt. Sitter i samme stilling i lang tid, vil forårsake kramper. Stå opp og strekk bena hver time eller gå til en drikkefontene. Prøv å forlate kontoret ved lunsjtid og bruk trappen i stedet for heisen.
Flytt føttene dine. Hvis du ikke har tid til å gå, strekker du beina når du sitter. Ta føttene av gulvet og strekk fingrene fremover, og bøy dem deretter tilbake. Roter anklene i begge retninger og krymp ned til tærne, og strekk dem så langt som mulig.
Kontakt lege. For vedvarende kramper eller smerte som sprer seg over hele kroppen, snakk med en lege. Kramper kan være relatert til en mer alvorlig sykdom, bare en lege kan ordinere et legemiddel.