Innhold
Den åttedelte kroppsbyggingen er en av favorittene som brukes av militæret i fysisk trening, og kombinerer timing, koordinering og fysisk innsats. Disse calisthenics øvelsene styrke øvre og nedre muskler og kardiovaskulære systemet. Ta følgende trinn for å oppnå denne utfordrende treningen, og du vil oppleve en seriøs trening.
retninger
-
Start i stående stilling.
-
Crouch ned. Legg hendene på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Forleng bena ut og tilbake. Hold kroppen din rett og justert mens du beveger deg i en grunnstilling av armbøyning.
-
Utfør push-ups. Støt kroppens vekt på hendene og armene mens du utfører bevegelsen. Hold deg i den posisjonen.
-
Bruk en saksliknande bevegelse, spark bort bena.
-
Sett bena tilbake i den grunnleggende bøyeposisjonen.
-
Beveg beina tilbake til brystet.
-
Hopp over det. Dette vil returnere deg til startposisjonen for øvelsen.
-
Hold et raskt tempo mens du utfører kroppsbyggingstrømmen.
-
Inhalere og pust ut hele tiden under denne øvelsen.
-
Gjør gjentakelser.
tips
- Alle bevegelser må gjøres på en rolig og kontinuerlig måte.
- Hold ryggen rett og beina litt bøyd under treningen.
advarsel
- Hvis du ikke er fit eller sunn, ikke gjør denne calisthenics øvelsen som det er en vanskelig trening.
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.