Innhold
Kroppen din er en utrolig maskin som trenger variasjon for å vokse kontinuerlig. Imidlertid følger mange høyskolebesøkere samme rutine hver uke, noe som fører til svake økninger i styrke. Bryt monotoni, lære å gå som en krabbe. Denne øvelsen fungerer på ryggen, skuldrene, armene, beina og skytten, og er en komplett trening for kroppen. Les og vedlikehold kreativitet i treningsøktene dine.
retninger
-
Rådfør deg med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
-
Finn et sted (4 til 5 m²) for å begynne å praktisere den generelle mekanikken til krabbeøvelsen. Din hage eller kjeller bør være tilstrekkelig.
-
Ha en ide om hva øvelsen er ved å sitte og åpne beina foran deg, bredden på skuldrene og legg føttene flatt på gulvet. Ta armerne tilbake med hendene dine flatt og forsiktig løft deg av gulvet ved å klemme på rumpemuskulaturen. Tren for å opprettholde denne stillingen til du føler deg komfortabel.
-
Prøv å gå litt som en krabbe som kommer i stillingen (hender og føtter) nevnt ovenfor. Begynn sakte å krysse fremover med høyre og venstre fot, etterfulgt av venstre og høyre fot. Så snart du mestrer denne bevegelsen, er det på tide å prøve øvelsen i et større område.
-
Øv krabbeøvelsen til du kan krype raskt og jevnt. Fortsett å bevege deg (krypende) til du er trøtt eller ikke i stand til å holde deg i riktig posisjon. Vær oppmerksom på kroppen din og stopp øvelsen dersom du føler smerte.