Innhold
Ofte, under svangerskapet, separerer musklene i magen. Dette kalles diastase. Barnets vekst presser magesmellene, skiller dem. Dette kan føre til en postural endring og kronisk ryggsmerter.
Noen ganger skilles muskler i magen under graviditeten (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Bestemme om du har diastase
For å sjekke om du har diastase, ligg på ryggen med knærne bøyd, liggende flatt på gulvet. Løft hodet og skuldrene langsomt, og plasser mellom- og pekefingeren under navlen. Hvis du er overvektig i dette området, må du kanskje trykke hardere. Du bør føle et lite mellomrom mellom musklene dine. Hvis åpningen er større enn to fingre, blir bukemuskulaturen skilt.
øvelser
Hvis du finner ut at musklene dine er skilt, kan noen øvelser bidra til å sette dem tilbake på plass.
-
Fest en badehåndkle i livet, med endene vendt fremover. Ligg på ryggen, med knærne bøyd og føttene rett, sakte løft hode og skuldre, som om du gjorde sit-ups. Mens du gjør øvelsen, trekker du enden av håndkleet med hendene opp og ned. Et annet alternativ er å ligge på ryggen og sette et skjerf under ribbenene dine. Kryss endene på skjerfet foran og hold dem med hendene. Ta et dypt pust, og klem på skjerfet på underbuksemuskulaturen når det utåndes. Pust på igjen, hold spenningen, og prøv å stramme den videre mens du puster ut.
-
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene rett, legg hendene på magen med tærne som vender mot bekkenet. Når du puster ut, løft hodet av gulvet. Hvis du også kan løfte skuldrene dine, så gjør du det. Trykk samtidig på fingrene ned og inn.
-
Lig på ryggen med knærne opp og krysse hendene dine over mageknappen din. Ta et dypt åndedrag, og pust ut og fjern pelviset. Dette vil føre til at den nedre delen av ryggen ligger flatt på gulvet. Løft hodet langsomt, krympe haken, sørg for at skuldrene forblir på gulvet. Hold på plass i noen sekunder, og slapp av og gjenta øvelsen.
Gjør aldri tradisjonelle oppsett som de kan forverre separasjonen. Unngå også øvelser som forlenger bukområdet.
Følger opp
Du bør gjøre ti reps av noen av disse øvelsene per dag. Kontroller at separasjonen forblir den samme etter en uke. Hvis du ikke merker noen fremgang etter fire eller seks uker, kontakt lege.