Innhold
Du kan ikke fullstendig helbrede en lumbale ryggskade, men du kan dramatisk redusere symptomene dine og eliminere eller redusere spenning, stivhet og smerte. Snakk med legen din og be om veiledning om strekkøvelser som bidrar til å avlaste press eller smerte forårsaket av kompresjon av nerver eller ryggvirvler i området som medfører redusert mobilitet.
Produktbeskrivelse
L5 / S1-området i lumbale ryggraden er et meget vanlig sted hvor høstlesjoner forekommer, muskuloskeletale sykdommer som hernier eller bukeskiver eller nervekompresjon. Skivene er tette strukturer, som puter, plassert mellom hvirvlene, og fungerer som dempere. Bulging eller herniation skyldes degenerasjon av disken eller diskplassen, noe som gjør at en del av platen selv kan utvides eller prosjekteres utenfor sine normale grenser, og denne herniationen forårsaker at platen presses mot ryggmargen . De to nervene som er mest påvirket av brokk eller skiveprotesen, er de som leverer L5 og S1-hvirvlene, noe som forårsaker prikking, følelsesløshet og svakhet i det berørte lemmet.
Forlengelse av piriformis
Hvis du opplever smerte i nedre rygg og stivhet og begrenset bevegelse av hoftene, strekker du piriformis-muskelen, vil hjelpe til med å lindre smerter og slappe av musklene ved bunnen av ryggraden og baken. Ligg på ryggen med beina utvidet. Ta det venstre kneet mot brystet og hold det med en hånd og ankelen din med den andre. Trykk kneet forsiktig mot brystet, og før det mot høyre skulder. Hold denne posisjonen i noen sekunder, gjenta en gang til, og flytt deretter til den andre siden.
Stretching begge knærne til brystet
Stretching som holder begge knærne, frigjør spenninger i hele nedre rygg og øvre skinker, og hjelper ofte med å lindre smerter og opprettholde fleksibilitet i muskler, sener og leddbånd i bekken og hofter. Begynn liggende øvelsen med ryggen flatt på gulvet og knærne dine bøyde. Kontrakt muskler i magen for å holde lumbalen stabilere og støttet, og deretter ta knærne mot brystet. Hold dem med begge hender. Løft hodet og skuldrene av bakken, hold den bevegelsen i noen sekunder og slapp av. Gjør antall repetisjoner angitt av legen din eller fysioterapeut.
Tverrgående strøk
Stabiliser og styrke lumbale ryggraden og sakrale leddene ved å utføre en øvelse som øker fleksibiliteten, irrigerer regionen med oksygen og blod beriket med næringsstoffer, og gir gode helbredende fordeler og styrker musklene gjennom lumbale ryggraden. Ligg flatt på gulvet med beina utstrakt. Løft ditt høyre kne mot brystet og hold det med begge hender. Trekk langsomt kneet mot høyre side av kroppen din, hold venstre rygg og hofte på gulvet. Stå i denne stillingen i noen sekunder og gjenta med det andre benet.