Innhold
I motsetning til noen populære myter, er det ikke mange øvelser du kan gjøre for å bli høyere naturlig, spesielt hvis du har nådd voksenlivet. Genetikk er den viktigste determinanten av voksen høyde, og de fleste ungdommer vokser ca 18 cm til 25 cm under pubertet. Men øvelser som forbedrer kroppsholdning kan gjøre at du ser høyere ut. I tillegg vil det regelmessig utøve fysisk aktivitet regelmessig.
Sittestilling
Når du sitter i en vanlig kontorsstol, juster du ryggen på baksiden av stolen og ikke blir klumpete eller lene seg fremover. Hold knærne i tråd med hoftene dine eller litt høyere på hoftene dine. Også, hvil føttene på gulvet. Hold skuldrene rett og begge i samme høyde. Hvis du ofte sitter i en kontorstol, må du sørge for at den er ergonomisk utformet for å gi best mulig støtte. Gjør korte pauser for å gå og strekke når det er mulig.
Stående stilling
For å se høyere og forbedre oppreist holdning, støtte kroppsvekten på fotballene. Hold dem i samme bredde som skuldrene og la armene slappe av naturlig. Nakken din skal være justert med toppen av ryggraden din, i stedet for å bli presset fremover og skuldrene dine skal være oppreist. Ikke lås knærne for å rette opp. Under en lengre stående oppreist, skift kroppsvekten fra en fot til den andre eller bytt fra hælene til tærne, slik at du ikke blir for trøtt eller sår.
Half back roll
Mange yoga og Pilates bevegelser strekker seg og forlenger ryggraden. Dette ble til og med anbefalt av American Board of Exercises: Sitt på gulvet eller i sengen med knærne bøyd foran kroppen din og hendene hviler på gulvet bak lårene dine. Inhalere, kontrakt magen muskler og runde ryggraden i form av en C-kurve som du ruller ryggen halvveis til gulvet. Hold for tre puste, deretter rulle opp og gjenta øvelsen tre til fem ganger.
vekt
Hvis du trenger å miste eller gå ned i vekt, kan du være i det ideelle vektområdet for høyden din, slik at du kan føle deg mer proporsjonal med resten av kroppen og trygg på høyden. Måling av kroppsmasseindeks er basert på høyde-til-vekt-forholdet. En person som er 1,65 m høy har et sunt vektområde på 52 kg til 65 kg. Disse områdene tar ikke hensyn til forskjellene mellom fett og muskel, fordi musklene veier mer enn fettvev. En sunn, stormuskulær person kan holde seg utenfor dette området uten å bli betraktet som overvektig. Men som en generell retningslinje, er dette en god måte å avgjøre om du er i en sunn vekttilstand for høyden du har.