Innhold
Meralgia paresthetica er en tilstand preget av smerte, prikking og tap av følelse i front og side av låret. Det oppstår når en sensitiv nerve som går gjennom lårmusklene, komprimeres.Stramme klær og setebelter, graviditet og direkte lår eller hofte traumer er blant de mange årsakene til parestetisk meralgi. Noen øvelser kan redusere og til slutt forhindre symptomer.
Øvelser for hoften
Redusere hoftebelastningen gjennom forbedret fleksibilitet og styrkeøkning er en måte å lindre symptomene på parestetisk meralgi. Bridging består av å ligge flatt på gulvet, heve baken og styrke gluteus muskler. Hip forlengelser innebærer å ligge på magen og løfte benet mens kontrakten glutes. Abducting stående hofter krever stående mens du sakte løfter hvert bein til den ene siden mens du holder kneet rett. Disse øvelsene bør ikke forårsake smerte.
Hip-strekker
Quadriceps muskelen ligger i nærheten av sensorisk nerve involvert i parestetisk meralgi. Stretching denne muskelen kan forbedre fleksibiliteten og styrken i overlåret. En tradisjonell hip-stretch består av å trekke hælen opp til baken mens du står opp og strekker lengden på låret. Igjen, hvis du føler smerte, bør strekkingen stoppes.
vask
Fottøyet styrker både hofte- og quadriceps-muskelen, og forhindrer lårpine. Det begynner med at du står og trapper med en fot fremover, senker kroppen til det motsatte kneet berører bakken i riktig vinkel. Øvelsen kan reverseres eller gjøres med det andre benet.
Motstandsbånd
Mer avanserte lårøvelser kan inkorporere motstandsbånd for å forbedre fleksibilitet og styrke. Et motstandsbånd vikles rundt ankelen og det andre spissen er bundet til et fast, ubevisst objekt. Flere øvelser kan utføres, for eksempel å strekke hoften frem og tilbake. De skal bare utføres når du ikke føler noe mer smerte.
betraktninger
Selv om trening er viktig i utvinning, bør det mest umiddelbare svaret på parestetisk meralgi være hvile. Idrettsutøvere kan prøve å redusere treningsøktene som en måte å opprettholde treningen uten å forverre tilstanden. Å miste vekt, bruke større klær, og i noen tilfeller til og med motta en injeksjon av kortikosteroider, bidrar også til å redusere symptomene.