Innhold
Tilkomsten av teknologier og økningen av sedentarismo forårsaker enorme skader i folks kropp. Fallen head syndrom er preget av en buet holdning som fører til muskelsmerter, svakhet og endringer i ryggraden med alderen. Ifølge nettsiden Neck Solutions, for hver tommers hodet beveger seg fremover, øker vekten i nakken med rundt fem pund. Ved å praktisere korrekte øvelser kan du forbedre stillingen og redusere effekten av syndromet.
Lateral flexion
Den laterale bøyningen bidrar til å løsne muskler i øvre rygg og nakke. For å gjøre denne øvelsen, flytt forsiktig hodet til siden ved å bringe øret nærmere din skulder. Ikke løft skulderen eller strekk nakken. Du bør føle en mild trekk på bak og nakke. Hold deg i en stilling som ikke vil forårsake smerte i minst tjue sekunder. Gjenta på begge sider.
Shrug
Denne øvelsen praktiseres for å styrke øvre ryggmuskler for å enkelt oppnå en bedre stilling. Jo sterkere musklene, jo mindre press vil bli brukt på ryggraden. Gjør skulderbevegelser med eller uten ekstra vekt - hvis du nettopp har startet, gjør deg klar til å utføre denne øvelsen med ekstra vekt. Plasser armene på siden av kofferten og løft skuldrene sakte. Hold i noen sekunder og sakte tilbake til startposisjon. Gjør ett til to deler av 10 til 15 repetisjoner.
Scapular tilbaketrekning
Denne øvelsen bidrar også til å redusere spenningen i de øvre musklene i ryggen og nakken, spesielt musklene rundt skuldrene. Begynn med å plassere armene på siden av kofferten med albuene bøyd. Ta sakte armer tilbake slik at skulderbladene dine er nær hverandre. Hold i minst tjue sekunder og gjenta noen ganger.
Scapular tilbaketrekking: styrking øvelse
Selv om det ligner på forrige øvelse, er formålet med dette å styrke de øvre musklene i ryggen og nakken. Du kan gjøre denne øvelsen ved bruk av ditt eget utstyr eller bruk en motstands elastisk. Trekk elastikken rundt en solid, solid gjenstand og hold i begge ender. Plasser armene på siden av kroppen med albuene bøyd og trekk vekten eller elastikken tilbake slik at skulderbladene holder seg sammen. Hold i den posisjonen for et sekund og gå tilbake til begynnelsen. Prøv å gjøre sett med 10 til 15 repetisjoner.