Innhold
Skulderen er en delikat del av menneskekroppen. Deres komplekse bevegelser støttes av fire små muskler som kalles rotatormanchetten. Når en av disse musklene eller andre deler av skulderen er skadet eller skadet, er vanligvis den foreskrevne behandlingen med fysioterapi og noen øvelser.
øvelser
Du bør gjøre en rekke ikke-invasive øvelser. Hvis skulderen har blitt skadet, kan det skade deg igjen hvis du bruker for store treningsøkter. Tanken er å gjøre sikkerhetskopieringsøvelser. En av tingene du kan gjøre er å bøye seg slik at ryggen din er parallell med bakken. Legg hånden på din ubeslektede arm på en stol. La den skadede armen lenke så rett som mulig. Lag små sirkler mot urviseren med armen. Du kan også lage bevegelser ved hjelp av en pund hantel og bruk en treningsbane for å forlenge skuldermusklene og hjelpe dem med å komme i form.
Treningsutstyr
En av de beste utstyrene du kan bruke er en øvelse ball, som også kalles en fysioterapi ball eller sveitsisk ball. Den sveitsiske ballen krever at du finner et balansepunkt i kroppen din og fungerer nesten alle musklene samtidig, noe som hjelper skulderen til å utføre de foreskrevne øvelsene. Treningsområder bidrar også til at skulderen gjenvinne styrke og fleksibilitet. De er fargekodede for å indikere spenningsnivået. Når du er i de tidlige stadier av rehabilitering, bruk band som gir mindre motstand, og når du nærmer deg full styrke, bruk band med mer motstand. Bruken av lette håndduker (1 og 2 kg) kan også hjelpe til med rehabilitering av skulderen.
Treningsrutine og timing
Det er best å bruke minst en time av dagen når du trener og i skulderrehabilitering. I tillegg til å bruke lette vekter, sveitsiske baller og spor, kan svømming også hjelpe til med rehabilitering. Det kan bidra til å styrke skulderen og overvinne skaden. Svøm i 10 minutter til en time, ta deretter en 2-minutters pause og svøm i ytterligere 10 minutter. Etter å ha forlatt bassenget, gå til treningsstudioet og bruk sveitsisk ball, treningsspor og lette vekter. Ikke overdriv det. Når du har gjort 20 minutters trening, er det viktig å gi kroppen din en pause.