Innhold
Thera-band gir utholdenhetstrening for ulike deler av kroppen, inkludert armer, skuldre og ben. Det er flere øvelser som kan gjøres til fots for å forbedre styrke og utholdenhet i disse områdene. Med alle øvelsene, sørg for å gå sakte, både når du fullfører treningen og går tilbake til startposisjonen. Jo langsommere bevegelsen, jo større fordel.
skulder
Fullfør en ekstern rotasjon av skulderen når du står, sidelengs ved siden av en dør etter at du har festet Thera-båndet til dørhåndtaket. Ser frem med føttene fra hverandre på samme avstand som skulderbredde og litt bøyde knær, ta tak i den ene enden av stripen og trekk den helt til den er fast. Pass på at albuen din er ved din side med hånden så nær brystet som mulig. Ta spissen av bandet og flytt hånden vekk fra kroppen så mye du kan før du sakte vender tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre siden for en ekstern rotasjon på begge skuldrene.
armer
Stå med Thera-Band, føtter hverandre i samme bredde på skuldrene. Ta den ene enden av elastikken i hver hånd og sakte bøy armene i albuen, buet mot skulderen. Holdningen din er viktig i løpet av denne treningen, sørg for å holde albuene nær kroppen din og knærne er litt bøyd. Denne øvelsen er god for å styrke spesielt biceps.
ben
Styrk quadriceps muskler i låret ved å stå midt i Thera-bandet med begge føttene. Ta den ene enden i hver hånd, og hold begge hender i midjenivå. Crouch ned ved å bøye knærne, holde spenningen av bandet med armene dine. Hold i tre sekunder og langsomt stå opp.