Innhold
Du har sikkert hørt om Kegel øvelser. De er designet for å styrke bekkenmusklene og er kjent for å øke seksuell nytelse. Du kan også utføre dem mens du er gravid for å hjelpe under fødsel.
retninger
-
Gå først på badet. For å unngå ulykker, tisse før du starter øvelsene fordi du vil jobbe med musklene som styrer blærens funksjon. Dette er spesielt viktig for gravide kvinner, siden de pleier å trenge hyppig vannlating.
-
Hold deg i en komfortabel posisjon. Det er mulig å utføre Kegel øvelser på alle steder. Hvis du foretrekker, sitte et sted behagelig, med ryggen støttet.
-
Kontrakt bekkenmusklene. Du bør stive disse musklene og deretter slappe av dem. Hold dem stramme i minst 5 sekunder før du slapper av.
-
Start med sett med seks. Gjør øvelsen i sett med seks og pause mellom hver for å hvile.
-
Øk varighet og frekvens etter at du har lært bevegelse. Når du mestrer Kegel øvelser, kan du prøve å holde posisjonen i 10 sekunder og øke repetisjonene også.
tips
- Hvis du ikke kan utføre Kegel-øvelser på riktig måte, kan du bare øve bevegelsen for å stoppe kjeveflyten når du slår urin. Dette er settet med muskler du burde jobbe med.
- Snakk med legen din dersom du fortsatt ikke er sikker på om du gjør øvelsene riktig. Han kan gi deg noen ekstra tips for å sikre at du jobber med riktig muskler.