Innhold
Fordelene ved å komme inn og holde seg i god form tar innsats, og når du begynner å trene, vil du raskt oppdage at vekt er mye lettere enn å miste. Du vil merke at øvre rygg er et av de vanskeligste områdene for å miste fett. Den dominerende muskelen i denne delen er dorsalmusklene. Man kan fokusere på øvelser i denne regionen på ulike måter.
trinse
Hvis du har tilgang til et treningsstudio eller treningsutstyr, er det en god måte å nå overkanten ved hjelp av skiven. Denne maskinen inneholder et sete med en knestøtte på bunnen. Over er en kabel, som vil ha en bar festet.
Plasser deg selv slik at knærne er under støtdemperen og være i en komfortabel posisjon for å fange baren. Ta sakte baren ned, berør skuldrene bak hodet og løft baren tilbake til startposisjonen. Gjør dette tre eller fire ganger, fra 8 til 10 repetisjoner. For en forandring, prøv å ta med baren til brystet.
Sittende rad
Denne enheten kan bestå av en lang benk med et sted for føttene, så nær maskinen som mulig. Ta kabelen med vekten nær fotstøtten. Sitt med beina dine forlenget og føttene i ro. Ta tak i kabelen og sett med ryggen 90 ° vinkel mot setet. Med armene utstrakte, ta baren til brystet i slowmotion. Hold for et sekund og strekk armene dine en gang til. Gjør dette tre eller fire ganger, fra 8 til 10 repetisjoner.
dumbbell
Med ett kne hviler på en benk og det andre benet fast på bakken, grip en vekt med en hånd og bruk den andre til å lene seg mot benken. Med hånden som holder vekten strakt til bakken, ta vekten opp til armhulen og deretter tilbake til opprinnelig stilling. Gjør dette tre eller fire ganger, fra 8 til 10 repetisjoner. Utfør tre eller fire sett på hver arm.
Reverse Crucifix
Denne øvelsen kan gjøres enten sitter på kanten av en benk eller stående. Ta en vekt i hver hånd og bøy midjen med vikene som dobler side om side, foran deg, eller under knærne hvis du sitter. Løft vekter direkte til sidene, og hold skuldrene sammen i prosessen. Hold dem et øyeblikk og ta dem tilbake til startposisjonen. Gjør tre til fire sett, 8 til 10 representanter.
cardio
For et stort tap av vekt er hemmeligheten et godt kort. Dette inkluderer enhver type langvarig mosjon som beveger musklene, og øker hjertefrekvensen. Standard kardio fungerer musklene i ca 20 til 40 minutter. Den adresserer totalt kroppsfett, inkludert øvre rygg.
korsrygg
Lumbal øvelse bruker ikke vekter, men det er flott for toning ryggen din. Begynn å ligge på magen på gulvet med armene dine på sidene og bena sammen. Legg palmer på gulvet. Løft hodet, skuldrene og beina fra gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder før du senker til startposisjon. Gjør dette 8 til 10 ganger.