Innhold
- Trykk på fingrene
- Myk strekker seg opp
- Lene fra side til side
- Lene deg tilbake
- Hyssing
- Hvile og slappe av
Når du lider av en fjernelse av bukemuskelen, er det svært viktig at du hviler og tar det lett. Snakk med legen om ditt spesielle tilfelle og diskutere evnen til å starte et treningsprogram. Det er viktig å ikke utføre noen mosjon i magen mens du fortsatt kan føle smerte i den utstrålende muskelen. Når smerten går, er det mulig å starte en sekvens med milde øvelser.
Trykk på fingrene
Ligg på ryggen din på gulvet. Sett fingrene på magen. Aspirere forsiktig. Når du puster ut, skyv fingrene med mages muskler. Hold så lenge du kan. Gjenta 10 til 15 ganger.
Myk strekker seg opp
Hold armene over hodet ditt ved å skyve til du føler deg strek i magen. Hold i ca 10 sekunder før du slipper ut. Gjenta 10 ganger, men strekk ikke mer enn du er komfortabel å gjøre. Hvis du til enhver tid føler smerte, stopp helt.
Lene fra side til side
Mens du er i sittende eller stående stilling, legg hånden på hoften din. Lunt forsiktig mot hånden på hoften din til du føler en strekk. Hold posisjonen for en telling på 3 og slipp ut, gjenta om 10 til 20 ganger. Sett hånden på den andre hoften og start øvelsen på den andre siden. Hvis du til enhver tid har smerte, må du slutte å strekke.
Lene deg tilbake
Stå eller sitte oppreist, lene seg tilbake til du føler en strekk i magen. Hold deg på en stol eller et bord for å opprettholde balansen. Hold posisjonen teller til tre og gjenta 10 til 15 ganger. Som alltid, stopp hvis du føler smerte i magen på skadestedet ditt.
Hyssing
Start i en sittende eller stående stilling, sørg for at skuldrene er rette. Sett venstre hånd på høyre kne og trekk torso mot venstre hånd til du føler en strekk. Hold posisjonen ved å telle til tre. Gjenta øvelsen på den andre siden ved å plassere høyre hånd på venstre kne og strekke. Gjør dette omtrent 10 til 15 ganger på hver side, og stopp hvis du føler smerte.
Hvile og slappe av
Hvil er den viktigste komponenten i å helbrede en utvendt muskel i magen. Avhengig av alvorlighetsgraden av din skade kan det ta en til fire uker å helbrede seg selv og noen ganger i mer alvorlige tilfeller, er det nødvendig med kirurgi for å gjenopprette muskler. Hold kommunikasjonslinjer åpne med legen din mens du helbreder fra denne sykdommen.