Innhold
Skriving innebærer en kontinuerlig bevegelse som kan forårsake hevelse og smerte i håndleddet. Skrive ofte kan føre til utvikling av karpaltunnelsyndrom: irritasjon og komprimering av medianen. Denne tilstanden kan også oppstå fra aktiviteter som å spille ball, skrive, male, sy, bruke en datamus, ved hjelp av et vibrerings- og skriveverktøy. Å trene for håndleddet kan lindre smerte og øke fleksibiliteten til håndleddet ditt når du skriver.
Håndleddøvelsen
Lag en løs knyttneve med høyre hånd, håndflaten opp. Ta venstre hånd og trykk lett mot den lukkede høyre hånden. Motstå styrken til venstre hånd, skyv den med den lukkede hånden i fem sekunder. Deretter snu høyre hånd lukket til håndflaten og trykk fingrene på fingrene mot venstre hånd i fem sekunder. Høyre hånd skal fortsatt være i venstre hånd, men vri høyre hånd på en måte som forlater håndleddet på håndleddet. Trykk høyre hånd ned i fem sekunder mens du er i den posisjonen. Etter å ha fullført øvelsen med høyre hånd, gjenta prosessen med venstre hånd.
Sirkler med håndledd
Sirkler med håndledd kan forhindre karpaltunnelsyndrom. Trykk den andre og tredje fingeren på høyre hånd sammen og trekk opp. Lag sirkler med klokken med fingertuppene mens du er i denne posisjonen. Gjør seks reps av øvelsen før du bytter til venstre.
Trening av hilsen
Hilsen øvelsen krever at du holder din høyre hånd nær skulderen din. Hold fingrene sammen og håndflaten din er ute. Stillingen ligner en hilsen på skuldernivå. Bøy fingrene tilbake, hold dem fortsatt sammen med hjelp av venstre hånd og hold den posisjonen i fem sekunder. Åpne fingrene dine fremdeles bøyd og hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta øvelsen med venstre hånd.
Bøyer håndleddene
Bøy håndleddøvelsene dine vil bøye og forlenge håndleddet. Utfør denne øvelsen sittende eller stående. Du kan utføre det mens du sitter ved skrivebordet ditt. Trekk armene rett fram og parallelt med gulvet. Start med håndleddene i en nøytral stilling med håndflatene dine mot gulvet. Trekk håndleddene dine tilbake og pek fingrene mot taket. Deretter peker fingrene nær gulvet og bøy håndleddene dine. Hold fingrene dine rett gjennom treningen. Gjør seks reps av trening og senke armene dine.