Innhold
Åndedrag er en del av svømming der teknikken til mange svømmere går tapt. Øvelsen gjør det permanent, så bruk følgende treningsøkt for å få en bedre teknikk i fri-pusting. Mens du tilpasser deg den nye treningen, bruk duck føtter til du føler deg komfortabel nok til å fokusere på teknikken din uten dem.
Sidepusteøvelse
Denne øvelsen lærer lateral pusting. Ligg på venstre side med venstre arm (bunn) forlenget over hodet og høyre arm (øvre del) hviler på kroppen. Vri hodet slik at du ser ned på venstre armhule nederst i bassenget. Hold mageknappen mot veggen, ikke taket eller bunnen av bassenget. Begynn ryggen ved å trykke på venstre armhule til bunnen av bassenget, slik at hoftene ikke faller (høyre skulder ligger rett over overflaten). Pust ut mens ansiktet er nedsenket. Når du trenger et pust, slå forsiktig hodet for å se over høyre skulder. Pust inn, snu ansiktet til bunnen. Når du kommer til enden av bassenget, gjenta øvelsen på høyre side.
En-pust pusting øvelse
Ved å puste fra støttestøtten lærer denne øvelsen deg å holde balansen mens du puster. Tenk deg at noen bundet din høyre arm i livet og svømmer freestyle med bare venstre arm. Å øve pusten, la som om haken er festet til høyre skulder (annet enn armen). Mens venstre arm er å komme seg over vannet, se på bunnen av bassenget over høyre skulder. Når venstre arm kommer i vannet, bruk dra for å skyve til venstre. Fortsett å se over høyre skulder og ansiktet ditt vil naturligvis spinne ut av vannet mens du ruller for å skyve til venstre. Når armens arm er tilbake til hoften, rull høyre side (og ansikt) tilbake under vannet og pust ut når armen gjenoppretter. Dette kan bidra til å forestille seg at det er en stamme fra kronen av hodet til kokesen rundt hvilken det roterer. Når du kommer til veggen, gå tilbake med høyre arm.
Bilateral puste
Bilateral pust er når du puster inn et merkelig antall slag, slik at du kan puste på begge sider. For eksempel tre streker ville bli igjen, høyre, venstre og puste; høyre, venstre, høyre og puste. Og så videre. Bilateral pust kan være nok til å eliminere eventuelle dårlige vaner du har kjøpt. Hvis du ikke kan puste på begge sider, må du først øve pusten på den "feil" siden under oppvarming. Så snart du kan, trene tre-arm pust i alle treningsøkter. Som alltid, husk å puste ut mens ansiktet er nedsenket.