Innhold
Ettersom flere og flere mennesker er klar over sin egen kropp og prøver å miste ekstra pounds, ser de spesielt ut på måter å slå musklene på. Disse måtene inkluderer øvelser som kan gjøres for å forbedre helsen og utseendet til musklene i armene og overkroppen.
Shrug
En veldig effektiv øvelse for å utvikle overkroppen, krever at det er to rette vekter. I denne øvelsen stå oppreist, litt over en arm vekk fra veggen. Hold vekter på hver side av kroppen din med armene forlenget. Fokuser på et punkt på veggen på høyden av pannen din. Pust ut, løft skuldrene og hold posisjonen i noen sekunder for å forbedre konsentrasjonen. Så, når du puster inn, senk skuldrene sakte og stille. Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig.
barer
En populær metode for toning armene er stolpene. Selv om det er ganske uttømmende, kan trening være svært gunstig for utvikling og empowerment hvis det er bra. Fast hender på baren, bak (med håndflatene mot deg), legg hendene mer eller mindre med avstanden mellom skuldrene dine. Løft kroppen din vertikalt til baren ligger like under haken. Sakte, sett ned igjen, juster hastigheten med baksiden.
Biceps flexion
Stå med føttene dine i hver øvelse. Hold en vekt i hver hånd, armene som strekker seg ut og håndflatene vender mot deg. Holde albuene limt til kroppen din, løft vekten i høyre hånd i skulderhøyde, bøy armen i albuen. Strekk langsomt armen og gjenta øvelsen med venstre arm. Bytt bevegelsene til du når antallet gjentakelser du har bestemt.
Sitter krøll
Sett deg ned og hold skuldrene oppreist og hodet holdt høyt. Ta en buet bar, pust ut og bøy armene dine, hold tricepsene dine mot deg. Ta baren mot skuldrene, innånd og senk baren sakte til armene blir forlenget. Gjenta øvelsen så mange ganger som du ønsker.
Endelige hensyn
Akkurat som i enhver øvelse, er det viktig å ikke overdrive eller gå utover grensene dine. Gjør dem klokt og vet at, på riktig tidspunkt og når du bygger en konsistent treningsregime, vil din utholdenhet bli bedre.