Innhold
Angstlidelser er den vanligste psykiske dysfunksjonen i USA og påvirker millioner av mennesker. Ifølge nettsiden til American Angst Disorders Association er det en rekke effektive terapier og øvelser tilgjengelig for å behandle symptomene på angst. Selvhjelpsøvelser som du kan ansette for å redusere din angst, inkluderer guidede meditasjoner, pusteøvelser og avslappningsøvelser.
Guidet meditasjon
Meditasjon er en praksis verdsatt av forretningsfolk, religiøse ledere, åndelige healere og vanlige mennesker. Forskjellen mellom guidede og ulydede meditasjoner er at guidet meditasjon gir deg et slags skript å følge som du mediterer. Du får en visuell veiledning, oppmuntring og teknikker for å kontrollere pusten din og lindre stresset ditt. Guidede meditasjoner kan hjelpe deg med å håndtere angst, da denne teknikken har vist seg å redusere hjertefrekvensen, skape en følelse av ro og velvære, og gi et positivt selvbilde. Ressursdelen i slutten av denne artikkelen gir lenker til nettsteder som tilbyr guidede meditasjoner for deg å bruke på fritiden. Når du gjør en guidet meditasjon, husk at du bare trenger omtrent fem til ti minutter. Hvis du lider av angst, vil det være godt å prøve å meditere før du står overfor en situasjon som du finner stressende, for eksempel å bo på et sted med et stort antall mennesker eller i et lite område.
Åndedrettsøvelser
Ifølge Therese J. Borchards "5 enkle øvelser for kontroll angst" artikkelen, puster gjennom membranen skaper en følelse av velvære og ro. Av denne grunn, når du begynner å føle deg engstelig, fokus på å senke pusten din og bringe luft inn i lungene. Dette vil lindre spenningen din og hjelpe deg til å roe ned. "Breathing Exercises" artikkelen på HolisticOnline.com antyder at du skiller føttene i samme bredde som skuldrene og innånder sakte mens du løfter hendene over hodet ditt. Pust ut og vri hendene til himmelen. Pust inn igjen og sakte sakte hender mot gulvet og senk armene sakte når luften kommer ut av neseborene. Du kan gjenta denne øvelsen i serie for å være mer effektiv. Denne teknikken tvinger deg til å fokusere på pusten din og kroppen din holder oppmerksomheten vekk fra dine bekymringer.
Avslapping øvelser
Artikkelen "Avslappingsteknikker" fra MayoClinic.com presenterer en serie av avslappeteknikker som du kan bruke når du føler deg veldig engstelig. Du bør også konsultere legen din eller en profesjonell for å gi deg flere psykiske helseproblemer og -teknikker, spesielt hvis du begynner å føle seg ubehagelig eller ubehagelig mens du utfører disse metodene.
Du kan bruke visualisering for å redusere angst ved å forestille deg selv i et rolig miljø. Visualisering er en noe misvisende term, fordi selv om du forestiller utseendet på stedet, involverer du også alle dine sanser og fantasi som berøring og lukt. For eksempel, hvis stillhetsstedet ditt er et åpent felt, som en hel grønn dal, vil du ikke bare se dalen, men vil også føle den litt søte lukten av kløver i luften, og vil føle vinden forsiktig mot huden din . I utgangspunktet kan du ha problemer med å sette opp "bildet", avslappingsøvelsene krever trening, jo mer du gjør det bedre du står.
Du kan også prøve progressiv muskelavsla, hvor du strekker muskelgrupper (som overarmsmusklene) og sakte slapper av dem. Du kan gjøre dette over hele kroppen fra føtt til ansikt. (Du kan bli overrasket over hvor mye spenning du har på ansiktet ditt.) Progressiv muskelavsla kan også hjelpe deg med å sovne hvis du har problemer med å sove på grunn av angst.