Innhold
Svake knær kan føre til skade, smerte og redusert mobilitet. Heldigvis reagerer knærne godt på trening og kan styrkes og trent. Styrkeøvelser reduserer risikoen for skade og til og med bidra til å lindre smerten forbundet med leddgikt, gikt, infeksjoner og skader. Ifølge Mayo Clinic vil "styrke musklene rundt knærne gjøre deg mer stabil."
retninger
-
Stå med bena fra hverandre i samme retning som skuldre og armer på dine sider.
-
Ta et stort skritt fremover med ditt høyre ben og senk kroppen din til gulvet med kneet nesten på gulvet.
-
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen med høyre ben og gjenta på den andre siden, nå fremover med høyre ben.
-
Gjør tre sett med 10 hver, tre ganger i uken. Når du styrker knærne, legg ekstra vekter i bevegelsene, hold vektene 2 til 5 kg.
invest
-
Stå rett med beina i samme retning som dine skuldre.
-
Sett ballen mellom knærne dine. Stram bena for å hindre at ballen faller.
-
Agache, bøy knærne til de danner en 90º vinkel med bakken. Ikke bøy knærne fra tuppet. Fortsett å stramme ballen under bevegelsen.
-
Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør tre sett med 10 til 12 knep tre ganger i uken.
Squatting med ball
Hva du trenger
- Basketball eller fotball