Innhold
Hamstringen er muskelen på baksiden av låret like under baken.Han er selvfølgelig den svakeste beinmuskelen, og den mest uforutsigbare i sin gjenoppretting fra en skade. Følgende trinn vil forklare deg den sikreste måten å gjenopprette og styrke hamstring etter en skade.
retninger
-
Start prosessen ved å varme opp det berørte området med en termisk pose eller et annet medium hver dag.
-
Wrap hele området av quadriceps og hamstrings litt stramt med en vanlig bandasje hele dagen mens du går og før du trener.
-
Ligg på magen, strekk beinet med den skadede muskelen og sakte løft den opp, og bring den så nær baken som mulig. Gjenta øvelsen hver kveld.
-
Etter å ha forlatt motstandstrening, kan du starte i hengende stilling uten vekt og gjøre bevegelsen opp og ned sakte, uten å hakke helt på noen måte. Bena dine bør bøye på bare 45-50 grader.
-
Stå i en hakkende stilling, eller lene seg over en solid gjenstand og prøv å gjøre halvkvitter med ditt skadede ben.
retninger
tips
- Prøv å skyve opp og ned på en treningsball.
advarsel
- Snakk med legen din før du begynner på et rehabiliteringsprogram. Hvis du føler mye smerte, stopp umiddelbart.
Hva du trenger
- Ingen verktøy nødvendig