Hvordan styrke legene dine til å hoppe høyere

Innhold

• retninger
• stretching
• conditioning
• tips
• advarsel

Høy hopping er nyttig i mange idretter, for eksempel basketball og volleyball. Hovednøkkelen til å hoppe høyere er å styrke beinmuskulaturen som lar deg hoppe. Andre faktorer som er involvert i å styrke beinet er omsorg med ledd, sener og ledbånd gjennom riktig strekk. Med et konsistent kondisjoneringsprogram kan du øke benstyrken, noe som vil hjelpe deg å oppnå muligheten til å hoppe høyere.

retninger

Høyspring er nyttig i basketball (Medfølende Eye Foundation / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digital Vision / Getty Images)

stretching

1. Strekk kalvene dine ved å lene seg mot en vegg med føttene flate på gulvet ca 60 cm fra veggen. Lene seg mot veggen i ca 10 sekunder om gangen mens du føler at din kalvmuskulatur strekker seg. Varm opp bena dine før du strekker.

2. Strek bakkanten av låret ved å berøre tærne sakte mens du står. Prøv å holde beina rett og hold strekningen i 10 til 20 sekunder om gangen.

3. Strekk quadriceps ved å holde foten og brette benet tilbake mens du trekker forsiktig opp foten. Bruk den andre hånden til å lene seg mot et fast objekt.

4. Strekk ryggene og ryggraden ved å ligge flatt på gulvet på ryggen og trekke et kne i gang mot brystet. Hold kneet i brystet i 20 til 30 sekunder.

   
   

conditioning

1. Hopp tau regelmessig. Denne øvelsen styrker beinmuskulaturen og forbedrer den generelle kardiovaskulære og muskulære utholdenhet.

2. Grip til ryggene dine nærmest berører bakken og hoppe raskt og så høyt som mulig. Så snart du kommer tilbake til bakken, krysse og gjenta. Prøv å gjøre 15 reps i begynnelsen og øke som mulig.

3. Gå oppe. Alternativ mellom å gå opp i et jevnt, moderat tempo og raskt tempo. Også alternativ ett og to trinn om gangen.

4. Skygg forsiktig med ryggraden og sakte tilbake til oppreist stilling. For en mer dramatisk effekt, gjør denne øvelsen ved å holde vekter. Det styrker quadriceps og balder.

5. Stå på tærne og senk dem sakte og forsiktig. Bruk igjen vekt for ytterligere styrking. Denne øvelsen styrker kalvene.

tips

• Hold riktig ernæring og ernæring for best resultat. Gjør disse øvelsene i sett tre til tre ganger i uken og øk vekten etter behov når du øker styrken.

advarsel

• Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.